那些耀眼的明星穿著莊重的晚禮服，露出性感的美背彰顯身材的曲線美時，你是不是也會羨慕幾分呢?難道只有明星才會有性感的美背嗎?當然不是，只要我們注意背部的保養(yǎng)和減肥，同樣一個性感的美背也能出現(xiàn)在我們的身上。那么如何有效瘦背才能讓性感美背追尋上我們呢？為大家推薦一個橡皮筋運動瘦背法，有效減背部贅肉哦。

　　1.站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　3.側(cè)平舉

　　雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥?

????? 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　每天除了要經(jīng)常練習橡皮筋瘦背動作，除此之外還應該在飲食上注意多吃竹筍，豆芽和豆腐，這些食物對于背部的保養(yǎng)很有幫助，所以想減肥的美眉們可以嘗試著這樣進行飲食搭配。這三款食物纖維多，低糖，低脂肪，很是有助于腸胃消化，同時還能讓背部贅肉跑光光。