肚子上的贅肉向來(lái)是很多女性朋友困擾的問(wèn)題之一，肚子上贅肉太多，不僅會(huì)讓女性看起來(lái)沒(méi)有曲線美，也容易讓女性罹患各種身體疾病，就算女性朋友不算是太胖，但是因?yàn)檠繘](méi)有曲線美，很容易給人造成這人很臃腫的外在形象，其實(shí)女性要想瘦掉腰腹部，不是特別困難，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的瘦腰動(dòng)作吧，只要每天能堅(jiān)持做一做，擁有平坦小腹不是幻想。

　　瘦腰動(dòng)作一 俯撐提升

　　1. 雙手雙膝著地，雙腳分開(kāi)后，略寬于臀部，雙臂伸直后撐在地上，腹部收緊。

　　2. 全身向上慢慢提起，雙膝離地，雙腳和背部挺直，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，然后回到最初的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)，重復(fù)重復(fù)10次為一組，一共重復(fù)3組。

　　瘦腰動(dòng)作二 斜撐扭擺

　　1. 先用俯撐的姿勢(shì)，按在椅子的椅面上，左側(cè)膝蓋使勁向腹部提靠，并向右邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

　　2. 左腳90°向后斜伸，返回起始時(shí)的姿勢(shì)，膝蓋向軀干牽拉，即完成一次練習(xí)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次為一組，總共需要做3組練習(xí)。完成左腿的練習(xí)后，換右腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。

　　瘦腰動(dòng)作三 仰臥擺壓

　　1. 仰臥，腹部收緊，雙腳平放在地面上，屈曲雙膝，雙手放在頭部后面，肩膀慢慢向上抬起。

　　2. 伸直雙腿后，慢慢抬離地面，左腳抬高后靜止不動(dòng)，右腳向左方使勁擺動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后，回到最初的姿勢(shì)，完成一次練習(xí)，重復(fù)10次為一組，重復(fù)3組。

　　如果你想輕松瘦腰，不妨試試小編給你推薦的這三個(gè)瘦腰動(dòng)作，不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，瘦身的結(jié)果非常顯著，既不需要專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，也不需要你花費(fèi)成本，只需要你每天堅(jiān)持做一做，就能收到很不錯(cuò)的瘦腰結(jié)果哦!如果你能在做瘦腰動(dòng)作的同時(shí)，合理控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，搭配上適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，你的瘦腰成效?huì)更顯著的。