對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，一定對(duì)輕斷食減肥法并不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問(wèn)題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容，讓大家能更好的利用這種方法來(lái)瘦身塑形吧!

　　1、開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)

　　BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個(gè)平方值。一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間，如果超過(guò)，則可以計(jì)劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會(huì)有驚喜。

　　總之，計(jì)算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測(cè)量一次，有計(jì)劃，你才不會(huì)失敗。

　　2、帶上一個(gè)好友，一起輕斷食

　　輕斷食并不困難，但是如果有個(gè)人鼓勵(lì)你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實(shí)上，不僅好朋友可以一起進(jìn)行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進(jìn)行輕斷食的行動(dòng)。通過(guò)兩個(gè)人的互相鼓勵(lì)，一定能讓輕斷食更容易堅(jiān)持，而且也能獲得更好的效果。

　　3、輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好

　　每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過(guò)午餐不吃。因此，你好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來(lái)一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!

　　4、檢查食品標(biāo)簽

　　輕斷食減肥法非常輕松，容易堅(jiān)持，它甚至允許你在輕斷食的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過(guò)的步驟。好好計(jì)算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。

　　5、吃前等一等

　　這個(gè)方法其實(shí)是為了讓我們更能忍耐斷食時(shí)的饑餓。事實(shí)上，只要我們?cè)陴囸I的時(shí)候忍耐十分鐘，我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外，在吃的時(shí)候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺(jué)是屬于心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會(huì)吃的太多。

　　6、輕斷食那天保持忙碌

　　兩餐之間，人該找點(diǎn)事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來(lái)的美妙樂(lè)趣。

　　7、試試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式

　　別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點(diǎn)開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會(huì)更加輕松的。

　　8、不要刻意回避喜愛(ài)的食物

　　在輕斷食的時(shí)候，你越是不愿意想起你平時(shí)喜愛(ài)的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

　　9、多多喝水

　　喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決饑餓的感覺(jué)。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯(cuò)的選擇哦!這個(gè)原則不僅是在進(jìn)行輕斷食的時(shí)候需要加以堅(jiān)持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!

    10、不要因?yàn)轶w重沒(méi)有天天下滑就自暴自棄

　　不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過(guò)程的，請(qǐng)耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來(lái)，重要的是它對(duì)于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。

　　11、感覺(jué)不對(duì)勁要立刻停止

　　輕斷食方法的大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺(jué)不好，就別堅(jiān)持，明天也可以輕斷食。沒(méi)有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!

　　12、祝賀自己

　　每完成一個(gè)輕斷食日，就表?yè)P(yáng)自己!

　　輕斷食重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實(shí)很簡(jiǎn)單，并沒(méi)什么噱頭。就是分量少，但營(yíng)養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時(shí)斷食)，就萬(wàn)事大吉。

　　烹飪輕斷食美餐非常簡(jiǎn)單，請(qǐng)參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開始享受輕斷食帶來(lái)的減肥奇跡吧。

　　1、多吃綠葉蔬菜

　　輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營(yíng)養(yǎng)豐富，簡(jiǎn)單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。

　　2、蔬果生吃還是熟吃，對(duì)減肥有講究

　　有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素，比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜，洗干凈生吃就很好。

　　3、輕斷食要低脂，但不是無(wú)脂

　　千萬(wàn)不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵，也是身體營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，任何倡導(dǎo)零脂肪減肥的方法都是對(duì)身體有害的。烹飪的時(shí)候噴上薄薄一層植物油，才是正確做法。

　　4、妙用檸檬汁

　　檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收，在烹飪的時(shí)候不妨擠一點(diǎn)調(diào)味。

　　5、用不粘鍋烹飪

　　不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。

　　6、食材洗凈后再計(jì)算卡路里

　　姑娘們把食材買回來(lái)就計(jì)算熱量的做法是不可取的。因?yàn)槭巢奶幚砗蠓至繒?huì)變輕，要在處理完之后再計(jì)算。雖然這是斷食，但是盲目少吃是不對(duì)的。記住，我們是“輕”斷食。

    7、不要拒絕乳制品

　　近年來(lái)，對(duì)乳制品的微詞很多，很多人認(rèn)為乳制品是導(dǎo)致癌癥和老化的罪魁禍?zhǔn)?。但?jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當(dāng)攝取乳制品并無(wú)宣傳的恐怖，你不必因?yàn)闇p肥就害怕乳制品。不過(guò)，選擇低脂牛奶倒是對(duì)的。

　　8、避開碳水化合物高的主食

　　大米、面條。面包、馬鈴薯好不要在輕斷食的時(shí)候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。

　　9、輕斷食日也必須吃主食

　　雖然我們說(shuō)高碳水化合物要避免，但絕對(duì)不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會(huì)很有效，但你會(huì)因?yàn)檫`反自然的飲食規(guī)律而付出健康代價(jià)。輕斷食，首先要你健康。

　　10、變著花樣烹飪

　　辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，這些帶有刺激性的調(diào)料幾乎沒(méi)什么熱量，卻能為輕斷食的食物增添更多風(fēng)味。美味，也是堅(jiān)持減肥的一大動(dòng)力。

　　11、蛋白質(zhì)要充足

　　豆類、堅(jiān)果、瘦肉都是很好的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以維持身體的飽足感，帶來(lái)足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　12、多喝湯

　　如果你真的很餓，就試著喝湯，把蔬菜做成濃羹，比直接吃水煮蔬菜更管飽。

　　13、可以吃點(diǎn)甜的

　　如果你覺(jué)得輕斷食的時(shí)候太難熬，但又不能吃糖果之類的甜點(diǎn)，你可以試著用甜味劑代替。比如，嚼無(wú)糖口香糖。

　　潤(rùn)腸減肥食譜

　　1.香蕉粥

　　香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

　　每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。

　　每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是只有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編為大家介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實(shí)能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!