現(xiàn)代人便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重，特別是白領(lǐng)人群，便秘危害很大，小肚子鼓鼓也是因?yàn)楸忝厮鸬摹Ｄ敲搭A(yù)防便秘吃什么好呢?專家指出，治療便秘最有效的方法便是飲食，飲食能夠解決便秘問(wèn)題。以下是治療便秘的七個(gè)飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)輕松擁有平坦小腹!

　　第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產(chǎn)氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋(píng)果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤(rùn)腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時(shí)可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快。

　　第四，多食潤(rùn)腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹飲溫鹽開(kāi)水、菜湯、豆?jié){、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。

　　第六，多進(jìn)食富含維生素B族的食物。

　　第七，忌食量過(guò)少、過(guò)食辛辣食物、暴飲暴食后節(jié)食、飲食不規(guī)律和經(jīng)常進(jìn)快餐速食等。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。