首先，我們要知道控制飲食的熱量，每日減少攝取的卡路里總數(shù)，但這并不代表我們要吃得很少，盲目節(jié)食的話身體會(huì)缺乏能量，這樣肌肉就必須被迫釋放能量來(lái)供給身體，而肌肉一旦減少，那么脂肪的代謝能力自然就會(huì)下降，所以說(shuō)吃得太少對(duì)減肥并好處。

　　一，每日至少吃三餐

　　通常情況下，我們要保證早中晚一日三餐，這樣才能為身體提供充足的養(yǎng)分和能量，很多想要快速減肥的人都忽視了這個(gè)最基本的問(wèn)題，認(rèn)為少吃一餐可以幫助減少脂肪，現(xiàn)在知道這并不是正確的。而在三餐的基礎(chǔ)上，我們還可以多增加一些進(jìn)食的次數(shù)，同時(shí)減少每餐的飯量，這樣既不會(huì)挨餓，又可以讓食物更快的消化，避免發(fā)胖了。

　　二，熱量和飯量不一樣

　　一塊油炸雞腿的熱量要比一大碗蔬菜的熱量高非常多，而它們的飽腹感基本是相同的，那么想要減肥的話，我們會(huì)選擇哪一種呢?所以說(shuō)，減肥不是要求我們吃得少，而是吃得精。選擇既有營(yíng)養(yǎng)熱量又低的食物才是聰明的做法。而像是油炸類(lèi)食物和甜食，就要徹底的拒絕了。最后再次提醒，我們要減少的不是飯量，而是熱量。

　　三，注重飲食合理搭配

　　蔬菜和水果的熱量低，我們就只能吃它們嗎?肉類(lèi)和牛奶的脂肪高，我們就不可以吃嗎?這是我們需要正視的問(wèn)題，飲食過(guò)于單一，我們的身體就容易缺乏營(yíng)養(yǎng)素，造成代謝效率下降的問(wèn)題。而脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三類(lèi)我們最害怕的發(fā)胖物質(zhì)，也正視身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，所以合理的搭配飲食，只要控制好熱量就不用擔(dān)心發(fā)胖了。

　　四，不可忽視的調(diào)味品

　　我們?cè)谂腼兏黝?lèi)美食的時(shí)候，都會(huì)使用調(diào)味品。首先就是炒菜時(shí)要用到的食用油，植物油的脂肪含量要比動(dòng)物油少非常多，所以想要減肥的話，最好還是選擇橄欖油、花生油和葵花籽油。另外像是醬油、食鹽和耗油等等的調(diào)味品也要盡量少放，除了因?yàn)樗鼈兒幸欢ǖ臒崃恐?，食物味道太重的話也?huì)激發(fā)食欲，所以盡量要保證飲食的清淡。