別再這么做：坐姿髖外展 最初想通過這個動作來塑造腿部線條，但是當你坐在這個位置時，大腿的外展肌實際上并沒有很好地參與發(fā)電，但是臀部的梨狀肌正在努力完成這個動作。

當它太累時，它會從鄰近的坐骨神經(jīng)排出空氣，這可能會帶來深度疼痛，顯然弊大于利。

　　別再這么做：仰臥起坐 我們過去認為它是腹部鍛煉的同義詞，但它不再適合今天的精確鍛煉概念。

這樣做不會讓坐在腰部的贅生物完全隨之移動。

相反，它會給脊柱增加額外的負擔，由于反復彎曲，長時間坐著會使脊柱受到壓迫。

　　別再這么做：胸前提啞鈴 根據(jù)上臂的力量，每只手拿一個啞鈴，在身體前方垂直舉起，直到與肩膀平齊。

這樣做的最大問題是肩部肌肉和神經(jīng)組織會承受很大的壓力，這不僅容易疼痛，而且從長遠來看還會導致運動損傷。

　別再這么做：頸后下拉 ?脊柱具有復雜的結構，這使得它成為人體內(nèi)相對脆弱的骨組織。

任何對它起作用的運動都有造成傷害的潛在危險。

因此，非專業(yè)人員使用這種動作很容易造成肌肉拉傷，甚至更嚴重的脊柱勞損。

因此，有經(jīng)驗的健身教練不會建議我們這樣做。

　　別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾 這是一個幾乎沒有價值的行為。

不要對鍛煉腰部抱有任何幻想。

事實上，脊柱周圍的軟組織受到壓力，這將帶來椎間盤脫位的巨大風險。

　　別再這么做：坐姿抬腿 該動作旨在訓練位于大腿前側(cè)的股四頭肌。

盡管膝蓋被固定在一個更合適的位置，腳踝將承受所有的重量，伴隨往復力的傷害是不可避免的。

　　別再這么做：肱三頭肌立撐 每個女人都不希望手臂上有“再見肉”，但即使如此，還是強烈建議不要依靠手臂來支撐重量訓練，因為力量太高，稍有不慎就會導致肘部、手腕或肩關節(jié)扭傷，甚至更嚴重的摔倒。