夏季人體新陳代謝較快，正處于減肥旺季，很多女性都加入了減肥隊伍，那么減肥效果好呢？keep生活這五個小技巧，瘦魔鬼身材不是問題。

1、無氧運動+有氧運動

無氧運動通常通過舉重訓(xùn)練肌肉。在這個過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物被分解，因為人體必須通過消耗碳水化合物來為身體提供能量。一旦儲存在體內(nèi)的碳水化合物被分解，身體的脂肪就會開始消耗。有氧運動比無氧運動消耗脂肪更好。因此，在進(jìn)行有氧運動之前，你可以通過無氧運動消耗碳水化合物，然后通過有氧運動消耗脂肪。這樣，減肥效果可以事半功倍。

2、全身運動結(jié)合局部運動結(jié)合局部運動

有些人只是局部肥胖，比如粗腿和腹部脂肪。人們常常認(rèn)為對癥下藥減肥效果一定很好，所以只針對肥胖部位進(jìn)行運動。事實上，如果你想快速減肥，僅僅為某個部位鍛煉是非常不夠的。一些有針對性的運動脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等。

3、把握運動時間點

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強(qiáng)度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

4、多做戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里多10%。在戶外，相對崎嶇的道路會產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動能夠不斷改變節(jié)奏。因此，無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動中都會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。戶外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步機(jī)上鍛造鏈條。此外，新鮮空氣和變化的風(fēng)景可以使健身更有趣，并幫助練習(xí)者堅持更長的時間。

5、每次至少12分鐘

任何運動都會消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，你至少需要12分鐘（熱身不是）?；〞r間建立一種訓(xùn)練效果，以提高身體的氧氣運輸能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，這樣你就可以在運動中燃燒更多的熱量，在做其他事情時更有活力。