綜藝女王小S雖然她很嬌小，但她又細(xì)又長(zhǎng)又直的腿立刻在視覺(jué)上拉長(zhǎng)了她20%的身高！她驕傲的腿不僅與她常年練習(xí)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)舞有關(guān)，而且還與她的日常生活習(xí)慣有關(guān)。今天小邊會(huì)給你帶來(lái)小S嚴(yán)格瘦腿十三招，嚴(yán)格遵循，也許15天后你會(huì)看到效果哦！

剪刀腳

平躺在床上，雙腿并攏豎立，然后雙腿向兩側(cè)張開(kāi)(像剪刀一樣張開(kāi)) ，停留幾秒鐘后收回。

2.飯后離開(kāi)椅子

小S認(rèn)為，如果你經(jīng)常在午飯后立即坐在椅子上，肉會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以鴕鳥(niǎo)腿的主要話題是飯后立即離開(kāi)凳子至少15分鐘。

三、敲膽經(jīng)

小S據(jù)說(shuō)，由于敲擊膽囊經(jīng)絡(luò)可以加速膽囊經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，排出大腿外側(cè)堆積在膽囊經(jīng)絡(luò)上的垃圾，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)直接減少臀部和大腿外側(cè)的脂肪，大約一到兩個(gè)月會(huì)感覺(jué)褲子變大。

4.空中自行車(chē)

小S自爆非常有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘。躺下，抬起腳，踩自行車(chē)，做十到100次。完成后，將腿分開(kāi)約80度，共80次，這種方法對(duì)大腿根部的肉非常有效。

五、蹲馬步

腿腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺(jué)酸是更合適的角度，重心不穩(wěn)定，大腿肌肉力過(guò)高不能滿足馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

6.側(cè)身抬腿

這是瘦大腿外側(cè)哦，大腿外側(cè)比較肉MM你可以試試這個(gè)，邊看康熙來(lái)了邊做。

7、抬腿

把腿貼在墻上90度，對(duì)瘦腿特別有幫助。尤其是辦公室女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)腫，適合像小腿一樣S同樣懶人型。

八、快走運(yùn)動(dòng)

小S還說(shuō)，快走減肥一直是一種流行的減肥方法。見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行?？梢哉f(shuō)，快走是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

小腿按摩

小腿按摩也很小S日常必修課，因?yàn)闉闉榱吮苊庑⊥雀共堪l(fā)展成肌肉，所以按摩非常困難，不是那種舒適的按摩，是按壓疼痛會(huì)酸，腿腹部按摩，讓肌肉軟，然后從腳踝通過(guò)小腿腹部到膝蓋，從下到上按摩，小腿盡可能放松，可能如上圖所示，膝蓋彎曲，讓小腿腹部自然下垂，然后按上述方法按摩。

10、泡澡

小鬼馬S連洗澡都要嚴(yán)格要求！洗澡時(shí)最好站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。重復(fù)幾次可以促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

11、運(yùn)動(dòng)后禁食

運(yùn)動(dòng)前吃飯也可以補(bǔ)救，但是運(yùn)動(dòng)后再吃飯，吸收會(huì)翻倍，所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍！

站立抬臀

擁有完美臀部的小臀部S特別提倡這個(gè)動(dòng)作，不要低估這個(gè)動(dòng)作，事實(shí)上，很難，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然，緊了很多。

13泡腳減肥法

用熱水浸泡腳時(shí)，從下到上輕輕按摩腳底，然后在小腿肌肉上下按摩，加速腳的新陳代謝，排出體內(nèi)積累的廢物和水分，每天做十分鐘。

瘦腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.因人而異。減肥者在運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行體檢。如果他們患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓、肝炎、腎炎等疾病，他們不應(yīng)該進(jìn)行大量的體育活動(dòng)。他們應(yīng)該首先治療疾病，并選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目，如行走、太極拳和其他緩慢的項(xiàng)目。老年人、兒童和孕婦也應(yīng)選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)。

2.一步一步。肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較差。因此，一開(kāi)始不宜進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過(guò)程。

3.充分準(zhǔn)備。每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如上下肢和腰部的活動(dòng)，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。運(yùn)動(dòng)量太小，無(wú)法達(dá)到減肥的目的。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)有副作用，尤其是其他嚴(yán)重慢性病的肥胖者和老年人，一定要特別注意。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量要控制在中等強(qiáng)度。年輕人運(yùn)動(dòng)后脈搏每分鐘不超過(guò)150次，老年人每分鐘不超過(guò)110次。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

6.堅(jiān)持下去。體育鍛煉必須堅(jiān)持一致，不想練習(xí)，不想練習(xí)不練習(xí)，練習(xí)停止不利于減肥和健康。父母應(yīng)該敦促孩子鍛煉，樹(shù)立榜樣，練習(xí)。

5.練習(xí)后放松。放松活動(dòng)也被稱(chēng)為整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后或間歇后，做一些慢節(jié)奏的活動(dòng)，如步行、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸、血壓盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。