對(duì)于懶惰的人和沒有時(shí)間鍛煉的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間和精力，但他們必須鍛煉才能達(dá)到瘦腿的效果，那么如何解決這個(gè)問題呢？減肥專家推薦最快的簡(jiǎn)單瘦腿方法，四腿動(dòng)作變成長(zhǎng)腿。

強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng)

由于缺乏時(shí)間或工作的各種因素，現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐著，很少有時(shí)間鍛煉，所以這種長(zhǎng)期的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致你下半身脂肪的積累，腿的線條越來(lái)越不完美，想放棄這種情況成為美麗的腿女神？所以讓我們一起做瘦腿運(yùn)動(dòng)，輕松燃燒腿部脂肪，改善女性O(shè)腿型問題哦。

pART1:

1.坐在椅子上，看著前面，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，伸直，然后勾起腳趾，充分拉伸腳跟和小腿的肌肉，收緊小腿，達(dá)到瘦腿的目的。時(shí)間持續(xù)5秒左右。

2.腳踝靠近，打開腳趾。然后用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)腳，向左90度，向右90度。目的是充分移動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，對(duì)經(jīng)常坐在辦公室的女性有放松和移動(dòng)腳的作用。

pART2:

1.坐在椅子上，注意挺直腰桿，背部不要貼在椅背上，直視前方。雙手交叉放在膝蓋上。雙腿彎曲90度，小腿垂直于地面。注意伸直手臂。

2.動(dòng)作完成后，右手向內(nèi)拉左膝，左手向內(nèi)拉右膝，膝蓋向外推，動(dòng)作保持10秒，10秒后休息5秒，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作也可以改善o型腿。

pART3:

1.身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站在椅子旁，右手扶著椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳上，左腳跟抬起，腳趾觸地，注意雙腿伸直。目的是收緊小腿肌肉，最終成功瘦腿。

2.然后同時(shí)彎曲雙腿，壓下身體重心，幫助大腿拉筋，收緊大腿肌肉。

pART4:

1.站立身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，右手扶椅背，右腳向前一步，膝蓋彎曲，左腳向后一步，呈弓形。壓重心。

2.然后重心向上，右腿從彎曲變直，重心落在這里。抬起左腳跟，推動(dòng)整條腿伸直。重復(fù)10次可以增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最終達(dá)到瘦腿的目的。堅(jiān)持練習(xí)，快速瘦腿，讓你成為美腿女王。