通過深蹲，關(guān)節(jié)周圍的肌肉可以完全活躍。

有效的關(guān)節(jié)不僅能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)肌，還能鍛煉臀大肌，提起臀線。

如果你得深蹲很難，可以從運動開始，也可以開始深蹲來增強內(nèi)旋肌。

這是一種非常有效的減肥方法，從活動關(guān)節(jié)開始，鍛煉全身。

蹲姿

腳趾的方向基本上是倒八字形的，它是基于腳的第二個腳趾的方向。

蹲下時，膝蓋的方向在第二個腳趾的延長線上，更自然省力。

蹲姿：正確的姿勢應該運動開始到運動結(jié)束。

從頭到腰的軀干應始終伸直，臀部應向后抬起。

最后的姿勢膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。

當你完全蹲下時，停止夾子可以鍛煉肌肉。

站立時的姿勢：站立時的意思是，整個鞋底都在地上向下推。

蹲的速度：蹲的速度（時間）與5秒大致相同。

弱者開始做更少的事情，強壯的人可以做更多的事情。

建議每天鍛煉30次。

蹲下時的呼吸方法：蹲下時，吸氣時；站起來時呼氣。

當你處于尷尬的位置時，最好放慢速度。