對于很多旱鴨子來說，不能游泳的夏天可以說失掉了很多減肥瘦身的好機(jī)會，下面小編告訴大家如何不用游泳也可以通過水中運(yùn)動來達(dá)到跟游泳一樣的運(yùn)動效果，接下來小編要跟大家介紹幾組運(yùn)動，幫助您快速瘦身減肥。

熱身運(yùn)動 燃燒卡路里，每兩次練習(xí)后堅持抬腿3分鐘。

每周3天重復(fù)一整套動作，你會很快擺脫脂肪。

支撐運(yùn)動 游泳池底部。

上升和下降來回做10～20次。

胸部擴(kuò)張運(yùn)動的關(guān)鍵運(yùn)動部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌水下運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，但也是一種阻力訓(xùn)練減肥效果更好，所以你可以根據(jù)自己的情況定制鍛煉計劃。

研究表明，在水中鍛煉可以提高靈活性，減輕壓力，有利于治療疾病和脊柱。

第一步，腿部分開站立，然后稍微蹲下，淹沒肩部。

重復(fù)20次。

肘部再次彎曲，完成一套動作。

第二步，張開雙臂，向外移動手關(guān)節(jié)，向外移動手掌，張開雙臂，雙手平行于池底。

手臂彎曲，手掌向內(nèi)，與胸部平行，距胸部約10厘米，指尖接觸。