經(jīng)常久坐很容易導(dǎo)致臀部肥大和放松。今天來和LULU老師一起練習(xí)臀部瑜伽，收緊臀部線條，塑造美麗的臀部。

● 動(dòng)作一 效果：緩解梨形肌和坐骨神經(jīng)疼痛；擴(kuò)大臀肌，幫助消除橘皮和代謝脂肪。

步驟1。

坐在椅子上，一只腳放在另一條腿上。

坐在椅子上，一只腳放在另一條腿上，手自然輕輕地放在腳踝和膝蓋上。

步驟2。

吸氣向后延伸；呼氣。

身體前傾 下一步，吸氣，拉長(zhǎng)背部，伸展脊柱；呼氣，身體向前傾45度，保持向前移動(dòng)，臀部仍然坐在椅子上，保持呼吸。

提示：對(duì)于柔軟度差的人，膝蓋可以稍微抬高。

吸氣，挺直身體；呼氣并降低腳部：保持呼吸5次，吸氣，慢慢回到身體中心，然后呼氣，慢慢降低腳部，然后換邊。

● 動(dòng)作二 功能：收緊臀大肌 第一步。

坐在椅子上，雙腳張開到與肩同寬。

保持呼吸5-10次

呼氣，坐回椅子上 ● 動(dòng)作三 功能：抬起臀部，收緊臀大肌 010-59000 吸氣，臀部從椅子上抬起，雙腿平行 步驟3。

保持呼吸5~10次 保持呼吸5 ~ 十次，讓你的背更長(zhǎng)。

再次吸氣，臀部向前傾，遠(yuǎn)離椅背；稍微彎曲你的腳，輕輕地把手放在臀部 再次吸氣，慢慢離開椅子，把你的臀部，向后傾斜大約90度，稍微彎曲你的腳，把你的手輕輕地放在髖關(guān)節(jié)上。