野獸瑜伽讓我擁有魔鬼般的身體。

讓我們?nèi)ツЧ碇冒桑? 增強的靈活性可以使身體更加靈活，避免傷害。

因此，我們在中間動作中為每個人選擇了5個拉伸動作，可以鍛煉身體的平衡和柔韌性，主要針對腰部、腿部和腹部。

1.鷹式 鷹在印度神話中被認(rèn)為是鳥中之王，所以這個動作也被稱為鳥中之王。

手臂就像翱翔天空的鷹。

雙腳并攏站立，雙臂自然下垂在身體兩側(cè)。

左大腿后部與右大腿前部相連，左小腿脛骨與右小腿小腿相連，左腳大腳趾鉤住右腳踝上部。

放下臀部，張開手臂，盡可能向后伸展大手臂，稍微彎曲肘部，用肩關(guān)節(jié)上下移動手臂，讓它們像鷹一樣飛翔。

保持身體平衡和穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒；回到基本位置；在另一邊練習(xí)。

功效：緩解背部和腰部肌肉緊張，塑造手臂、腰部和腿部肌肉。

2.鴿王式 它看起來像一只在覓食的鴿子。

這個動作可以鍛煉胸部、腰部和腿部的肌肉。

坐在你身邊，把左腿卷回大腿根部，把右腿伸到身體后部，然后把手放在頭上，豎起小腿，然后彎曲身體，把手臂靠近右腿，把臉轉(zhuǎn)向左側(cè)。

功效:緩解腰背肌肉緊張，塑造手臂、腰腿肌肉。

3.駱駝式 梵語中美國貿(mào)易代表的意思是駱駝。

它的意思是頭腦中的曙光和必要時輸出相關(guān)知識。

這種特性像駱駝一樣在體內(nèi)儲存水分，并在沙漠中頑強生存。

跪在地上，小腿放在膝蓋上，膝蓋張開到臀部寬度，腳背倒置。

大腿和軀干成直線，與地面成90度角。

將肘部彎曲到骨盆上方，伸直腰部和背部，肩部和肘部向后。

功效：增加脊柱和肩膀的柔韌性，增加脊柱的柔韌性。

伸展腹部，改善駝背挺胸的姿勢。

4.蝴蝶式 蝴蝶的手臂和腿，以及張開和關(guān)閉的動作，都像蝴蝶拍打翅膀。

坐姿，大腿伸展，腳底相互接觸，膝蓋盡可能接觸地面，腳跟盡可能向會陰方向拉。

吸氣，保持上半身挺直一會兒。

呼氣，上身從腰部向前彎曲，肘部接觸小腿脛骨，頭部著地。

5.蝗蟲式

功效：增加髖關(guān)節(jié)的柔韌性，降低骶尾骨的耐力，降低大腿、膝蓋和腳踝的壓力，調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱。

保持姿勢，自然呼吸5次，然后坐在原來的位置。