寒冷的冬天總是容易長(zhǎng)胖，那么怎樣才能減肥呢？下面小編就和大家分享一些減肥食譜，一起來(lái)看看吧。

日常飲食習(xí)慣安排：

1.不要因?yàn)闇p肥而絕食。這是最糟糕的減肥方法！把兩餐改回三餐，同時(shí)加兩餐，毫無(wú)疑問(wèn)，少吃多餐是減肥之王！當(dāng)然要調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早餐，中午12點(diǎn)左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡覺(jué)。雖然從兩餐到三餐，但這避免了吃零食的習(xí)慣，總是不餓，也更好地控制食欲，沒(méi)有理由吃那些容易發(fā)胖的零食。另外三餐的熱量也沒(méi)有增加，把以前三餐吃的食物和熱量平均放在三餐中。

2.菜肴要求減少油脂和鹽分，減少晚餐食物，睡覺(jué)前不要選擇零食，也不要吃宵夜。

在餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解怕冷、月經(jīng)少等問(wèn)題。

4.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)?shù)呐懿接?jì)劃。

第一天減肥餐單:

早餐：一杯五谷豆?jié){，一份白卷心菜，一些蒸山藥。

餐點(diǎn):一些葡萄。

午餐：一碗黑米飯，一點(diǎn)蒸魚(yú)，一些杏仁和菠菜混合。

餐:一杯酸奶，半根香蕉。

晚餐:蒸一個(gè)紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。

第二天減肥餐單：

晚餐:小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份

餐點(diǎn)：桃一。

午餐:一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn):一些葡萄。

早餐:一杯牛奶，一個(gè)蒸紅薯，一個(gè)蘋(píng)果，幾個(gè)杏仁。