如果你想在炎熱的夏天減肥，季節(jié)性水果和蔬菜是必不可少的。研究證明，吃季節(jié)性水果和蔬菜對減肥更有好處。讓我們分享一下減肥的注意事項。讓我們看看。

Fruit1:西瓜

在炎熱的日子吃一口冷西瓜只有一個詞：酷！實時解熱解熱，西瓜涼，幫助清熱解渴。同時，西瓜含有大量的鉀，對利尿劑也有幫助，有水腫問題不妨多吃。

Fruit2:苦瓜

苦瓜的糖和脂肪含量很低，所以熱量相對較低，無論多少食物都不會超過標準。當然，在夏天，苦味很濃，這有助于抑制食欲，自然讓你減肥。

Fruit3:青瓜

含水量很高，只是在炎熱的夏天給每個人補充水分，除了膠質(zhì)、果酸外，甜瓜還含有生物活性酶，可以促進新陳代謝，利尿劑，提高細胞活性。

Fruit4:冬瓜

冬瓜具有鉀含量高、鈉含量低的特點，特別適合水腫患者，丙醇二酸能抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。同時，活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀，帶來額外的美白效果。

Fruit5:菠蘿

說到菠蘿，第一印象可能是濕熱，但事實上，它富含維生素，不僅有助于消化吸收，還能分解脂肪，增加胃腸蠕動，對減肥非常有效。小邊溫馨提示，吃菠蘿前記得用鹽水浸泡~

Fruit6:莧菜

富含鐵、鈣和胡蘿卜素，能促進胃腸蠕動，具有清熱、解毒、排便的作用。你知道，解毒絕對是減肥的重要組成部分。

Fruit7:蘆筍

富含天門冬胺酸，能改善體內(nèi)新陳代謝，抗氧化，更有利于鈉的排出，對肥胖、水腫非常有幫助。

Fruit8:番石榴

低熱量容易有飽腹感，是代餐的好選擇，含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以提高代謝率，清除體內(nèi)毒素。

夏季女性減肥減肥注意事項

1. 養(yǎng)成每天排便的良好習慣

瘦身的人每天都要強迫自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養(yǎng)成每天定期排毒的好習慣。另外，大便時注意不要用力屏住呼吸，否則容易擾亂大腸功能，促進痔靜脈充血，引起痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等患者，腹壓、血壓因屏風而升高，容易誘發(fā)中風。不要在日常生活中大便難以忍受，否則容易損害人體健康，引起痔瘡等疾病。日常生活要有規(guī)律，定期作息，定期吃飯，經(jīng)常參加體育活動，按時排便，養(yǎng)成定期排便的好習慣。

2. 少吃精細脹氣的食物

一般精細食物是指富含蛋白質(zhì)的牛奶、瘦肉和魚。蛋、豆制品等食物。這種食物攝入過多，大便會變得干燥而少，難以排出。脹氣食品是指甜食、干豆等，容易影響脾胃功能，導致腸道水分不足，減少食物殘渣對腸壁的機械刺激，從而減弱胃腸蠕動，不足以引起排便反射。吃精細脹氣的食物會加重便秘，還會加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。因此，為了清腸排便，排毒瘦身可以順利進行，一定要少吃精細脹氣的食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食物。但虛寒性便秘者應(yīng)避免吃生冷瓜果和冷飲。

3. 避免辛辣、油膩的食物、煙酒等

一般辛辣油膩的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙草、酒精、咖啡、濃茶，可以發(fā)揮興奮作用，特別是濃茶，含有單寧酸、咖啡因等物質(zhì)，可以減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，如果便秘再喝大量，會加重癥狀。因此，為了達到清腸通便、排毒瘦身的良好效果，一定要避免辛辣食物。油膩的食物、煙酒等。

4. 不要濫用瀉藥

一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會削弱腸粘膜的應(yīng)激力，促進便秘。一旦停藥，就很難恢復(fù)排便功能，使便秘更加嚴重，尤其是痔瘡便秘患者。習慣性便秘患者必須建立恢復(fù)正常生理功能的信心。只有克服這一心理障礙，積極有效地進行相關(guān)運動，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現(xiàn)習慣性定期排便。

5. 不要濫用清熱解毒藥

一些習慣性便秘患者認為，便秘可以用清熱解毒的中藥治療，不用去醫(yī)院治療。因此，我買了一些清熱解毒劑，如上清丸、三黃片、牛黃解毒劑等，以大黃為主要成分。因此，即使我停止服藥，便秘也更嚴重，甚至其他瀉藥也無效。眾所周知，含有成分的藥物不僅具有排便作用，而且具有收斂作用。如果用量多，就會排便，如果用量少，就會健胃。如果長期使用，輕的會加重便秘，重的會引起其他病變。特別是孕婦、哺乳期、急性腹痛、腸道腫瘤便秘，不能濫用含大黃的瀉藥，以免發(fā)生事故。

6. 避免使用抑制腸道蠕動的藥物

在清腸解毒減肥法中，避免服用抗蠕動藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，不僅能制造腸道蠕動，而且具有收斂作用，服用后會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸排便、解毒減肥的良好效果，必須避免使用腸道蠕動抑制劑。