性感小腹修煉術(shù)part1：瘦腹小動作快速減肚子

‖縮腹走路法

所謂的縮腹走路法就是在走路的時(shí)候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”？就是這樣來呼吸的：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，能讓小腹肌肉變得更加緊實(shí)。

‖收腹按摩

步驟：

1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。

‖腹式呼吸法

步驟：

1.先想象您的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣，把您吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3.此時(shí)，您的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓您的上半身線條更加優(yōu)美！

‖抬腿收腹法

這個方法很適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡單。

步驟：

1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。

2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

性感小腹修煉術(shù)part2：瘦腹應(yīng)該吃什么

‖早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

‖喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人刺激較大，因此喝下去之后會拉肚子。而喝優(yōu)酪乳就能避免這個問題，同時(shí)優(yōu)酪乳中的益生菌能夠幫助消化，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動。但是市面上銷售的優(yōu)酪乳含糖量比較高，因此每天只能喝一杯。

‖玫瑰花蜜棗干泡水喝

蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝，一方面發(fā)揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補(bǔ)充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痹，反而無效了。

‖早餐喝咖啡

很多女明星都喜歡在早餐喝黑咖啡消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣蜃饔谩Ｍ瑫r(shí)，咖啡豆中的***會刺激交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動，讓早晨的排便更加順暢。有些人覺得喝沖泡式咖啡會比較有效果，這是因?yàn)闆_泡式的***含量比較高。

‖在米飯中加入粗谷類

糙米、全麥等粗谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身有刺激消化道運(yùn)動的效果，而且無法被消化酵素分解，會在腸道中發(fā)揮清潔功效，增加糞便的體積，將大腸曲折處的宿便刮下來，并排除體內(nèi)。

性感小腹修煉術(shù)part3：運(yùn)動減肚子

想要減小肚子，還是少不了要運(yùn)動的哦！那什么運(yùn)動最能減小肚子呢？最佳答案是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。而且游泳是最減肥的有氧運(yùn)動哦！