跳繩后注意做更多的伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K實(shí)際上是一種幫助鍛煉肌肉的方法，所以伸展運(yùn)動(dòng)非常重要，以避免小腿變厚。一般的伸展運(yùn)動(dòng)主要是緩解和韌帶來幫助活動(dòng)，如果是冬天，你可以感覺到體溫。一般來說，首先需要移動(dòng)手腕，然后是腿，注意腿的關(guān)節(jié)部分非常重要，必須移動(dòng)。

一.側(cè)腰拉伸動(dòng)作要點(diǎn)：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微微彎曲。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要向前傾斜，盡量打開并控制在平面上。

二.手臂拉伸動(dòng)作要點(diǎn)：

1.注意肩部下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，但肩膀不應(yīng)該隨著運(yùn)動(dòng)而移動(dòng)，身體應(yīng)該朝相反的方向工作，使身體直立。

3.將垂直手臂放在伸展手臂的肘關(guān)節(jié)后面。

一般來說，如果你做拉伸運(yùn)動(dòng)，西安會(huì)站起來，然后一條腿會(huì)后退一步。注意腳底靠近地面。如果你有兩只手，把它拉回來。注意你的身體。你應(yīng)該盡量站直。一般來說，這樣的動(dòng)作保持十秒鐘后，換另一條腿繼續(xù)做。一般來說，你需要移動(dòng)大約十分鐘。