1.最好超過40分鐘

有些人游泳后減肥效果不好，可能是因?yàn)槿狈﹀憻挕Ｓ斡鹃_始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會使用脂肪。在接下來的一個小時里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。如果你想減肥，你應(yīng)該每次游泳超過40分鐘才能開始消耗脂肪。

2、游泳后容易餓，飲食要控制

至于游泳會導(dǎo)致脂肪層增厚，只有長期在水中訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員才會適應(yīng)增加皮下脂肪厚度，以防止熱量流失。作為一個普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不受控制，不會減肥。人們在運(yùn)動后有一種過度恢復(fù)的現(xiàn)象。肥胖的人游泳后往往比以前更餓，攝入更多的能量，收益大于損失。

3.姿勢的正確效果是好的

技術(shù)動作在游泳中非常重要。如果技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)化，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，而且不能鍛煉肌肉，這通常被稱為部分練習(xí)。例如，游泳主要取決于腿的力量。腿部力量的增強(qiáng)對性能起著關(guān)鍵作用，但許多人只注意上肢的運(yùn)動，腿基本上不動。這樣，游泳不僅非常困難，而且可以提供動力的腿已經(jīng)成為一種負(fù)擔(dān)。