早餐是一天中的第一餐，度過(guò)一整夜的消化后身體也急需能量補(bǔ)充了，所以第一餐是絕對(duì)不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了，那么，減肥早餐吃什么呢？下面一起來(lái)看看吧。

減肥早餐吃什么

1.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖，高營(yíng)養(yǎng)，低熱量的健康食品。具有足夠的膳食纖維能讓人產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)燕麥還可以促進(jìn)消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝，所以早餐吃燕麥的話可以達(dá)到減肥的效果。

2.玉米粥

在早餐的時(shí)候吃玉米粥，有著很好的減肥效果。因?yàn)橛衩走@是一種抗氧化劑豐富，同時(shí)也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以說(shuō)，如果想通過(guò)吃早餐減肥的人群，可以選擇吃玉米粥。

3.全麥面包和脫脂牛奶

全麥面包和脫脂牛奶的營(yíng)養(yǎng)也非常的豐富，可以補(bǔ)充身體所需物質(zhì)，而且熱量也不會(huì)過(guò)高，是理想的減肥早餐內(nèi)容之一。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。另外，早上吃一些杏仁、松子或者花生等堅(jiān)果不僅能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。尤其是杏仁，它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

5.酸奶

在酸奶當(dāng)中所含有的細(xì)菌可以幫助我們腸胃的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)我們的消化系統(tǒng)。另外多喝酸奶，可以減少我們出現(xiàn)便秘的情況，很多人腹部贅肉過(guò)多都是因?yàn)楸忝氐那闆r所導(dǎo)致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。

6.雞蛋

雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋里面并不含有過(guò)多的脂肪。所以在早餐的時(shí)候吃一個(gè)雞蛋，可以增強(qiáng)我們的飽腹感，讓我們減少對(duì)食物的攝入，同時(shí)也補(bǔ)充了我們一天所需要的蛋白質(zhì)以及鈣元素。

其實(shí)早餐還可以選擇吃一些水果，像蘋果既可以增加飽腹感達(dá)到減肥的效果，又含有豐富的維生素。對(duì)人們的身體健康是非常好的。