減脂期至少是需要90天以上的，因?yàn)榇蠹抑荒苊刻煜倭康闹?，而且身體的細(xì)胞每天都在不斷的更新，所以大家在減脂期間，脂肪細(xì)胞的減少，自然就需要其他的細(xì)胞進(jìn)行填充或者將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉儲存起來。減脂期是需要每天都堅(jiān)持去鍛煉的，而且減脂是一個(gè)長期的任務(wù)，需要有耐心才可以減肥成功。

一、人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天

我們身體細(xì)胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。

堅(jiān)持三個(gè)月，可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新。

二、身體也會有“記憶“

身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)!吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

這就是為什么我們那么輕而易舉就復(fù)胖的原因!

三、花三個(gè)月的時(shí)間給身體記住你的體型

所以，在減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，我們還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計(jì)劃是很難減下來的。更重要的是這個(gè)減肥的過程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈。如果你打算開始一場美麗計(jì)劃，一場“嗖“變計(jì)劃，請真的給自己一個(gè)長期計(jì)劃“90-180“天。

三個(gè)月的健身計(jì)劃:

第一個(gè)月:

第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個(gè)月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)。

第二個(gè)月:

第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，一定要堅(jiān)持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

第三個(gè)月:

第三個(gè)月主要是強(qiáng)力燃脂。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過后記得放松肌肉，及時(shí)做拉伸。這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?/p>