節(jié)食太痛苦，運動又沒時間，對于經(jīng)常坐著而又缺乏時間運動的女生來說，腹部減肥似乎難上加難。今天，小編教您腹肌鍛煉妙招，調(diào)整歪斜的骨骼，再教您瘦腹瑜伽，讓您輕松告別小肥腹!

徹底鍛煉您的腹部肌

part1

1.骨盆蜷曲，鍛煉您的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。

2.臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3.鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正您的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

part2

1.預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2.鍛煉大腿內(nèi)側以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿內(nèi)側抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。

瘦腰瑜伽

part1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次

part2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

part3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次

part4

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次

part5

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次。

功效：

有了這些小運動，您一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作您也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。