腹部和腰部是最容易堆積肥肉的部位了，這兩個部位長肉的話是會嚴(yán)重的影響了我們的體型的?，F(xiàn)在很多人都是在辦公室里面進(jìn)行辦公的，一整天的時(shí)間都是在坐著，沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，這樣是最容易在腹部和腰部長贅肉的。所以想要變得身材苗條，可以試一試下面我們給大家介紹的10種減肥的方法。

交錯腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法:躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

“自行車“運(yùn)動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。此交替進(jìn)行。

“船長的座椅“運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背“。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

伸直雙腿的收腹運(yùn)動

和第七名的收腹運(yùn)動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u“字型。手腳都放低，再重復(fù)。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

健腹輪運(yùn)動

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

上面就是10種有效的減腹部和腰部的方法，不需要我們買任何的減肥器材，只需要自己能夠有耐心能夠堅(jiān)持下去，都是有一定的效果的。但是我們在選擇上面的減肥方式的時(shí)候最好是根據(jù)身體的實(shí)際的情況進(jìn)行選擇，因?yàn)槊總€人是不一樣的個體，體質(zhì)的情況是不一樣的。