吃水煮白菜真的可以減肥嗎 水煮白菜減肥法一月能減多少斤
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水煮白菜是生活中很常見(jiàn)的蔬菜食物,其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,而且具有很多的養(yǎng)生功效,那么吃水煮白菜真的可以減肥嗎?水煮白菜減肥法一月能減多少斤?吃水煮白菜具有減肥的作用,但是也需要掌握正確的吃法,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、吃水煮白菜可以減肥嗎
白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,是健康的減肥食物。它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素,可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),幫助消化,防止便秘。再一個(gè),白菜是低熱量的食物,100克白菜熱量才17大卡,跟被譽(yù)為“減肥食物之冠”的黃瓜熱量差不多。黃瓜熱量15大卡/100克
每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
2、水煮白菜減肥餐怎么做
食材:雞蛋1個(gè),白菜300克,大蔥20克,生姜、胡椒粉、食鹽、雞精等適量。
做法:
1、白菜切成小塊備用,將雞蛋打好放在碗里面。
2、向鍋中加300毫升水和適量生姜、胡椒粉,武火將水燒沸。
3、倒入白菜煮1分鐘,然后將雞蛋放進(jìn)去煮熟,加入食鹽、雞精即可。
注意!水煮白菜不要放油,且鹽要減少為原來(lái)的一半。
3、水煮白菜減肥餐怎么吃
水煮白菜減肥法就是將水煮白菜作為主食吃,不吃別的食物,但是處于飲食均衡的原則,建議適當(dāng)進(jìn)食其它食物。
早餐:水煮白菜半份,脫脂牛奶200克
午餐:水煮白菜半份,鯽魚豆腐湯一碗,蒸南瓜100克,白米粥一小碗。
晚餐:水煮白菜半份,蘋果1個(gè)
其他低熱量食物推薦:黃瓜、淮山、木耳、海帶、冬瓜、蘑菇、洋蔥、芹菜。肉食則最好選擇白肉,比如魚、蝦、雞肉或者鴨肉。
4、水煮白菜一月瘦多少斤
參照上面水煮白菜減肥法實(shí)施,一天攝取的熱量是500大卡左右。白菜450克76.5大卡,雞蛋75克103.5大卡,脫脂牛奶200克72大卡,鯽魚豆腐湯91大卡,白米粥75大卡,蒸南瓜22大卡,蘋果60大卡。

按照正常人一天代謝消耗1500大卡計(jì)算,如果每天只吃500大卡的熱量,那么一個(gè)月下來(lái)可以瘦7-8斤了。
5、水煮白菜減肥注意事項(xiàng)
1、吃水煮白菜減肥時(shí)間不宜持續(xù)過(guò)長(zhǎng),由于飲食單一很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,因此每次進(jìn)行的時(shí)間不能超過(guò)一周,且一個(gè)月只能進(jìn)行1次。
2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥,只吃白菜營(yíng)養(yǎng)跟不上會(huì)影響母乳質(zhì)量,不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。
6、飲食減肥注意事項(xiàng)
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開(kāi)餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的您一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺(jué)的吃多了。
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