通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)配合營養(yǎng)和作息調(diào)整，青春期前兒童可能實(shí)現(xiàn)5-10厘米身高增長，成年后骨骼閉合者則難以通過運(yùn)動(dòng)顯著增高。身高增長主要依賴生長激素刺激和骨骼生長板活性，需結(jié)合縱向運(yùn)動(dòng)、全身拉伸及核心強(qiáng)化等系統(tǒng)性訓(xùn)練。

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球扣籃動(dòng)作能對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生間歇性壓力刺激，促進(jìn)生長板軟骨細(xì)胞增殖。建議每周進(jìn)行3-5次，每次15-20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，落地時(shí)注意屈膝緩沖。游泳等抗重力運(yùn)動(dòng)通過水體浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，同時(shí)水平拉伸脊柱，蛙泳和自由泳對(duì)軀干延伸效果較好，每周2-3次45分鐘為宜。懸掛類訓(xùn)練如單杠懸垂可直接牽拉脊柱，每日2-3組每組維持15-30秒，配合引體向上可強(qiáng)化背部肌群。瑜伽中的山式、下犬式等體式能矯正體態(tài)并增加椎間隙，建議早晨進(jìn)行20分鐘串聯(lián)練習(xí)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練包括平板支撐和仰臥舉腿，強(qiáng)壯的核心肌群能維持直立姿態(tài)避免身高縮水，每周2次20分鐘訓(xùn)練足夠。

保證每日8小時(shí)深度睡眠，生長激素在入睡后2小時(shí)達(dá)分泌高峰。補(bǔ)充含鈣乳制品、維生素D豐富的海魚及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免碳酸飲料影響鈣吸收。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長速度，若年增幅不足4厘米需排查內(nèi)分泌疾病。注意運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)，過量負(fù)重訓(xùn)練可能損傷生長板。成年后可通過改善圓肩駝背等不良姿勢(shì)獲得1-3厘米視覺增高效果。