爬山是一種戶外運動，也有一些人喜歡通過爬山來減肥，很多喜歡旅游的人就喜歡又一邊爬山一遍看風(fēng)景。爬山雖然能給我們帶來好處，但是畢竟是一種很耗費體力的運動，而且還是在戶外進(jìn)行的，我們一定要做好防護措施，避免在爬山的途中受傷，下面給大家介紹一些爬山減肥的注意事項。

1、爬山減肥的注意事項

1、強度不宜過大

爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

2、不渴先喝水

運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度并最好選擇含有維生素C的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

3、先熱身，后放松

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補”

爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物芹菜、韭菜、大豆等，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

在最初爬山減肥的時候，您可能會感覺身體非常不適應(yīng)，第二天就腰腿酸痛。這是正常的生理現(xiàn)象，只要堅持一段時間，這種癥狀就會消失。而且您會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)越來越好，對爬山也逐漸熱衷。

2、爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運動的狀態(tài)時最理想的。運動后記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。