1、呼吸

在攀爬過(guò)程中，無(wú)論道路長(zhǎng)度如何，都應(yīng)根據(jù)一定的呼吸頻率逐漸增加強(qiáng)度。不要在最后一段突然加速或拼命沖刺，以便在運(yùn)動(dòng)中突然改變呼吸頻率。一般來(lái)說(shuō)，心率最適合保持在120-140次/分鐘。

2、省力

為了省力，上山時(shí)最好向前傾注重心。許多登山愛(ài)好者建議在崎嶇的山路上使用登山杖，這樣可以節(jié)省大約三分之一的登山者的體力，特別是在攜帶重型設(shè)備的情況下。下山時(shí)，你可以走Z形，這不僅節(jié)省了體力，而且保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受沖擊。

3、補(bǔ)水

在動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)，尤其是老年人，爬山時(shí)要注意量力而行。

爬山時(shí)容易出汗，但當(dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體實(shí)際上處于缺水狀態(tài)?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲用400-600ml，這可以減少運(yùn)動(dòng)中的缺水。登山時(shí)少喝水多飲，每次都濕喉嚨。