很多女人在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)胖了很多，對(duì)此很是苦惱，所以很多女性在產(chǎn)后都會(huì)進(jìn)行減肥工作，雖然有助減肥的方法有很多，但是對(duì)于產(chǎn)婦的效果卻不怎么明顯，那么產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候該如何快速瘦身呢?產(chǎn)婦在哺乳期減肥要注意哪些事情呢?

1、哺乳期減肥小秘訣

1.產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥：產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣：要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚(yú)肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3.堅(jiān)持母乳哺乳：母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

4.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

看完了上文中的小秘訣，產(chǎn)婦是不是都很想試試呢，但是由于哺乳期是一段比較特殊的時(shí)期，所以媽媽們?cè)诓溉槠跍p肥要注意哪些事情呢?下面隨小編去了解一下吧。

2、哺乳期減肥的注意事項(xiàng)

1.減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

5.保持愉悅心情。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。所以，雖然產(chǎn)后越早減肥，效果越好，但是哺乳期的媽媽們還要喂奶，所以千萬(wàn)不能用節(jié)食減肥法，要注重營(yíng)養(yǎng)的攝取。

3、哺乳期下奶注意事項(xiàng)

1、為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過(guò)量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能避免脂肪的囤積。

2、哺乳媽媽對(duì)水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會(huì)感到口渴，可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚(yú)湯、雞湯、鮮奶及開(kāi)水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。

母乳是寶寶健康成長(zhǎng)的最重要的食物來(lái)源，所以哺乳期的媽媽一定要有充足的母乳。以上為大家推薦的哺乳期最快下奶的食物，各位沒(méi)有充足母乳的媽媽們可以多吃點(diǎn)。同時(shí)需要注意哺乳期下奶注意事項(xiàng)，這樣有助于幫助寶寶更好地喂奶，同時(shí)也讓媽媽更健康。