減肚子上贅肉的方法有很多，有的人問小編俯臥撐能否減小肚子上的脂肪。如果大家想瘦小腹，在這里小編不建議大家采取俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)楦┡P撐更多的是鍛煉我們手臂上的肌肉，比如肱二頭肌，肱三頭肌等。所以，大家還是選擇其它運(yùn)動(dòng)方法來瘦小肚，下面小編也會(huì)給大家推薦一些方法。

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

其實(shí)根據(jù)眾多減肥成功的男性推薦，男人肚子減肥最有效方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，比如可以采取經(jīng)常揉按腹部的簡(jiǎn)便方法來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實(shí)早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對(duì)消除啤酒肚也頗有助益。

不過腹部的脂肪來自身體各處，若能進(jìn)行全身鍛煉，才能切實(shí)收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。此外還可以隨著呼吸動(dòng)作，憑靠腰部力量進(jìn)行舉腿運(yùn)動(dòng)。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時(shí)吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行十余次，效果很好。還可雙腿伸直，同時(shí)屈膝提起，使大腿貼近腹部，練習(xí)屈腿運(yùn)動(dòng)，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的騎自行車運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行俯臥撐鍛煉的一般男性居多，他們主要是為了鍛煉手臂上的力量，想減小肚子的朋友不適宜采取這個(gè)方法。小肚腩是所有女士包括男士的痛，但想減小肚子的朋友也應(yīng)該運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒?，不要做無用功，最后反而令自己更失望。