一天需要消耗約500千卡的能量才能達到減肥的效果。

減肥的原理是消耗比攝入更多的能量，因此需要了解每個人的基礎代謝率（BMR，基礎代謝率指的是人體在靜息狀態(tài)下消耗的最低熱量），以及每日的活動量，才能確定每天需要消耗多少卡路里才能達到減肥的效果。

一個成年人的BMR通常在1200-2000千卡之間，這取決于個體的性別、年齡、身高、體重等因素。此外，每個人的日常運動量也會影響所需消耗的卡路里數。一般來說，如果想要減輕體重，建議每天消耗的卡路里數比攝入的卡路里數少500千卡左右。

更具體的計算方法如下：可以使用BMR乘以活動系數再加上運動消耗卡路里的方式，例如，一個30歲的女性，身高170厘米，體重70公斤，每天進行60分鐘的中等程度的有氧運動（如快走或跳繩），那么她的BMR大約是1400千卡，在乘以活動系數1.55之后，每天需要消耗的卡路里數是2170千卡左右。如果她每天攝入1700千卡的食物，那么她每天的減重量將會達到每周0.5公斤左右。

需要注意的是，減肥過程不應過于追求快速減重，每天的能量攝入和消耗應當平衡，以免影響身體健康。另外，不同人的身體狀況和代謝率不同，計算出來的結果僅供參考，應根據個人情況進行調整。最好在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導下進行減肥。