減肥通常可以吃蔬菜、水果、瘦肉、全谷類食物、堅果和種子等食物，能夠起到一定的作用。

1、蔬菜：蔬菜是低熱量高纖維的食物，可以幫助填充肚子并提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。尤其是綠葉蔬菜如菠菜、芹菜、生菜等，含有豐富的纖維和水分，有助于促進消化、減少熱量攝入。

2、水果：水果是天然的甜食，富含維生素和抗氧化物質(zhì)，有助于提供能量并滿足甜食的欲望。選擇低糖水果如西瓜、藍莓、草莓等，可以減少攝入的糖分和熱量。

3、瘦肉：選擇低脂肪高蛋白的瘦肉如雞胸肉、火雞肉、魚肉等，可以提供飽腹感并幫助維持肌肉質(zhì)量，促進新陳代謝。

4、全谷類食物：全谷類食物如燕麥、糙米、全麥面包等富含纖維和復合碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖、提供持久的能量，并促進消化。

5、堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，有助于提供能量并增加飽腹感。適量食用可以幫助減肥并維持健康。

減肥可以通過有氧運動的方法改善，比如跑步或者游泳，能夠促進脂肪燃燒，從而達到減肥的作用。