瑜伽飲食推薦新鮮蔬果、全谷物等悅性食物，減少洋蔥大蒜等變性食物，避免肉類酒精等惰性食物。飲食選擇主要影響身體能量水平與心靈狀態(tài)，需結(jié)合消化能力與運(yùn)動需求調(diào)整。

1、悅性食物：

瑜伽飲食核心為悅性食物，包括新鮮水果、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類及全谷物。這類食物易消化且富含膳食纖維與植物蛋白，如藜麥、鷹嘴豆能穩(wěn)定血糖并提供持久能量。椰子水、杏仁等天然食材可補(bǔ)充電解質(zhì)，適合運(yùn)動后恢復(fù)。烹飪方式建議清蒸或低溫烘烤，保留食物原味與營養(yǎng)。

2、變性食物控制：

洋蔥、大蒜、辣椒等刺激性食物需限量攝入。這類變性食物雖含大蒜素等活性成分，但過量會刺激消化系統(tǒng)并引發(fā)躁動情緒。瑜伽習(xí)練者每日攝入量建議不超過50克，經(jīng)發(fā)酵或熟制可降低刺激性?？Х纫蝻嬈访咳障?杯，避免影響冥想專注力。

3、惰性食物禁忌：

紅肉、加工食品及酒精屬于惰性食物，會加重身體代謝負(fù)擔(dān)。動物脂肪消化需5-7小時，影響體式練習(xí)的靈活性；培根等腌制品含亞硝酸鹽，可能引發(fā)炎癥反應(yīng)。酒精會干擾能量流動，建議用康普茶等發(fā)酵飲品替代。

4、進(jìn)食時間安排：

晨練前1小時可食用香蕉等快碳水，提供即時能量但不超200大卡。正餐應(yīng)在練習(xí)后45分鐘進(jìn)行，此時肌肉對營養(yǎng)吸收效率最高。晚餐需在日落前完成，選擇小米粥等易消化食物，避免影響睡眠質(zhì)量與次日晨練狀態(tài)。

5、個性化調(diào)整：

高溫瑜伽習(xí)練者需額外補(bǔ)充電解質(zhì)，可通過飲用淡鹽水或進(jìn)食海帶實(shí)現(xiàn)。孕期女性應(yīng)增加藜麥、芝麻等高鈣食物，避免嚴(yán)格素食導(dǎo)致貧血。中老年練習(xí)者需提升植物蛋白比例，用豆腐替代部分谷物維持肌肉量。

長期堅(jiān)持瑜伽飲食需循序漸進(jìn)，初期可保留蛋奶等過渡性食物。每周設(shè)計(jì)3天悅性食物日，逐步培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣。搭配冥想練習(xí)可增強(qiáng)對食物的覺察力，避免情緒化進(jìn)食。特殊體質(zhì)者建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，確保營養(yǎng)均衡與運(yùn)動表現(xiàn)同步提升。食材選擇優(yōu)先考慮有機(jī)種植，減少農(nóng)藥殘留對能量場的干擾。