凱格爾運(yùn)動(dòng)前建議排空膀胱。排尿后練習(xí)可避免腹壓干擾盆底肌發(fā)力，減少尿路感染風(fēng)險(xiǎn)，提升肌肉感知力，防止練習(xí)時(shí)漏尿，同時(shí)降低膀胱不適感。

1、減少腹壓干擾：

膀胱充盈時(shí)會(huì)增加腹腔壓力，可能代償性調(diào)用腹部肌肉發(fā)力，導(dǎo)致盆底肌群無(wú)法精準(zhǔn)孤立訓(xùn)練。排空膀胱能確保訓(xùn)練時(shí)注意力完全集中于盆底肌收縮，避免錯(cuò)誤發(fā)力模式形成。

2、預(yù)防尿路感染：

憋尿狀態(tài)下進(jìn)行盆底肌反復(fù)收縮可能造成尿液反流，增加細(xì)菌逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。尤其女性尿道較短，運(yùn)動(dòng)前排尿可降低泌尿系統(tǒng)感染概率，這對(duì)產(chǎn)后或更年期女性尤為重要。

3、提升肌肉感知：

排空膀胱后更易感知盆底肌群的收縮與放松狀態(tài)。膀胱空虛時(shí)盆底肌處于自然位置，初學(xué)者能更準(zhǔn)確找到肌肉發(fā)力點(diǎn)，避免誤用臀部或大腿肌肉代償。

4、避免壓力性漏尿：

膀胱充盈時(shí)進(jìn)行凱格爾收縮可能誘發(fā)急迫性尿失禁，特別是存在盆底肌松弛的人群。運(yùn)動(dòng)前排尿能防止因腹壓突然升高導(dǎo)致的漏尿現(xiàn)象，維護(hù)訓(xùn)練尊嚴(yán)感。

5、降低膀胱刺激：

凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮可能刺激充盈的膀胱引發(fā)尿意，影響訓(xùn)練持續(xù)性。排空膀胱后訓(xùn)練舒適度更高，有利于完成規(guī)定組數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，保障訓(xùn)練效果。

除排尿外，凱格爾運(yùn)動(dòng)前建議穿著寬松衣物，選擇安靜環(huán)境采用仰臥、坐姿等放松體位。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣用力。產(chǎn)后女性建議在惡露排凈后開始練習(xí)，術(shù)后人群需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估。日?？山Y(jié)合腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，避免咖啡因攝入減少膀胱刺激，長(zhǎng)期堅(jiān)持每周3-5次訓(xùn)練能顯著改善盆底肌功能。