剖腹產(chǎn)后建議進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，有助于恢復(fù)盆底肌功能。盆底肌松弛可能由妊娠壓迫、激素變化、手術(shù)創(chuàng)傷、缺乏鍛煉、年齡增長等因素引起。

1、妊娠壓迫：

孕期子宮增大會持續(xù)壓迫盆底肌群，導(dǎo)致肌纖維拉伸變薄。即使剖腹產(chǎn)未經(jīng)歷陰道分娩，仍需通過凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)肌肉彈性，每天3組收縮放松練習(xí)可改善血液循環(huán)。

2、激素變化：

孕產(chǎn)期松弛素分泌增加會使韌帶松弛，影響盆底支撐力。產(chǎn)后6周激素水平穩(wěn)定后，可開始緩慢的靜態(tài)收縮訓(xùn)練，每次保持5秒逐漸延長至10秒。

3、手術(shù)創(chuàng)傷：

剖腹產(chǎn)雖避免產(chǎn)道損傷，但腹部切口仍會影響核心肌群協(xié)調(diào)性。術(shù)后2個月結(jié)合腹式呼吸進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，能促進(jìn)神經(jīng)肌肉控制能力恢復(fù)。

4、缺乏鍛煉：

長期臥床或運(yùn)動不足會導(dǎo)致盆底肌萎縮。從仰臥位抬臀練習(xí)開始，逐步過渡到坐姿、站姿訓(xùn)練，配合收肛動作強(qiáng)化深層肌群。

5、年齡增長：

35歲以上產(chǎn)婦肌肉再生能力下降，更需堅持每日鍛煉。采用快慢交替收縮法，快收快放與持續(xù)收縮結(jié)合，能有效預(yù)防壓力性尿失禁。

產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及劇烈跑跳，每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)。初期訓(xùn)練可采用瑜伽球輔助，坐球時輕微彈動配合盆底收縮。哺乳期保持充足鈣質(zhì)攝入，每周3次水中行走可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)漏尿或下墜感持續(xù)未改善，建議就醫(yī)進(jìn)行生物反饋治療。