打網(wǎng)球?qū)儆谟醒跖c無氧運(yùn)動(dòng)的混合型運(yùn)動(dòng)，具體比例取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和個(gè)人體能水平。主要有比賽對(duì)抗、間歇訓(xùn)練、基礎(chǔ)擊球練習(xí)、高強(qiáng)度救球、雙打配合五種形式。

1、比賽對(duì)抗：

正式網(wǎng)球比賽屬于典型的有氧無氧交替運(yùn)動(dòng)。單打比賽中平均心率可達(dá)最大心率的70%-85%，持續(xù)跑動(dòng)和擊球消耗大量氧氣，同時(shí)快速變向、爆發(fā)擊球等動(dòng)作會(huì)激活無氧供能系統(tǒng)。職業(yè)選手每分球間約有15-25秒間歇，這種間歇性特征使有氧與無氧代謝循環(huán)切換。

2、間歇訓(xùn)練：

專項(xiàng)設(shè)計(jì)的網(wǎng)球間歇訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)化無氧能力。例如20秒全力多球擊打配合40秒休息的循環(huán)，主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，血乳酸濃度可升至8-12mmol/L。此類訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度耐力，但單次持續(xù)時(shí)間不超過90秒。

3、基礎(chǔ)擊球練習(xí)：

固定位置的連續(xù)擊球訓(xùn)練更偏向有氧運(yùn)動(dòng)。以60%最大心率進(jìn)行的底線對(duì)拉練習(xí)，主要依靠有氧代謝維持能量供給，持續(xù)30分鐘以上可有效提升心肺耐力。這類低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)適合初學(xué)者建立動(dòng)作模式。

4、高強(qiáng)度救球：

極限狀態(tài)下的救球動(dòng)作屬于瞬時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)。為接大角度來球進(jìn)行的3-5秒沖刺、魚躍或劈叉救球，其功率輸出可達(dá)1000瓦以上，完全依賴無氧代謝供能。這類動(dòng)作在比賽中約占10%-15%的比例。

5、雙打配合：

雙打比賽的有氧特征更明顯。由于覆蓋面積減小和節(jié)奏變化，平均心率比單打低10-15次/分鐘，持續(xù)移動(dòng)中的能量供應(yīng)70%以上來自有氧系統(tǒng)。但網(wǎng)前截?fù)舻瓤焖俜磻?yīng)動(dòng)作仍需要無氧能力支撐。

建議網(wǎng)球愛好者通過心率監(jiān)測(cè)設(shè)備觀察運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將心率控制在最大心率的60%-80%區(qū)間可兼顧有氧與無氧效果。每周可安排2次持續(xù)對(duì)拉練習(xí)發(fā)展有氧耐力，配合1次多球間歇訓(xùn)練提升無氧能力。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充碳水化合物和電解質(zhì)，穿著專業(yè)網(wǎng)球鞋減少急停變向?qū)﹃P(guān)節(jié)的沖擊。雙打愛好者應(yīng)特別注意橫向移動(dòng)訓(xùn)練，單打選手需加強(qiáng)底線折返跑能力。長期訓(xùn)練者建議每季度進(jìn)行體能測(cè)試，根據(jù)結(jié)果調(diào)整有氧無氧訓(xùn)練比例。