打網(wǎng)球最忌三種人主要包括技術(shù)動作不規(guī)范者、缺乏運動防護意識者以及體能儲備不足者。

1、技術(shù)不規(guī)范：

錯誤的技術(shù)動作是網(wǎng)球運動損傷的主因。常見問題包括正手擊球時手腕過度內(nèi)旋、反手擊球時肘關(guān)節(jié)外翻、發(fā)球時肩部代償發(fā)力等。這些錯誤動作會導(dǎo)致網(wǎng)球肘、肩袖損傷、腕關(guān)節(jié)三角纖維軟骨復(fù)合體損傷等慢性勞損。建議通過鏡面模仿訓(xùn)練、多球定點練習(xí)等方式糾正動作模式，必要時可尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

2、防護意識差：

忽視運動防護易引發(fā)急性損傷。部分愛好者不進行動態(tài)熱身直接進入高強度對抗，或穿著普通跑鞋進行急停變向動作，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷。運動前應(yīng)完成15分鐘包含髖關(guān)節(jié)環(huán)繞、側(cè)向滑步等專項熱身，選擇具備橫向支撐功能的網(wǎng)球鞋，運動中及時補充電解質(zhì)飲料。

3、體能不足：

基礎(chǔ)體能欠缺會放大運動風(fēng)險。網(wǎng)球比賽平均心率可達最大心率的80%，下肢爆發(fā)力不足者在頻繁折返跑動中易出現(xiàn)肌肉拉傷，核心力量薄弱者擊球時軀干穩(wěn)定性差可能引發(fā)腰椎間盤突出。每周應(yīng)安排2次針對性的臀腿力量訓(xùn)練和旋轉(zhuǎn)抗阻訓(xùn)練，通過深蹲跳、藥球拋擲等動作提升專項體能。

網(wǎng)球作為高強度間歇性運動，需要建立完整的運動防護體系。除技術(shù)動作規(guī)范外，建議采用周期化訓(xùn)練模式，將每周3次網(wǎng)球訓(xùn)練與2次功能性訓(xùn)練相結(jié)合，重點強化肩袖肌群、髖關(guān)節(jié)靈活性和動態(tài)平衡能力。飲食方面注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，每日每公斤體重攝入1.4-2克蛋白質(zhì)有助于運動后肌肉修復(fù)。運動后采用泡沫軸放松髂脛束、胸小肌等易緊張部位，配合冷水浴可減輕延遲性肌肉酸痛。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或活動受限時應(yīng)及時進行運動醫(yī)學(xué)檢查。