生理期通?？梢宰鲨べみ\(yùn)動(dòng)，但需避免高強(qiáng)度體式。經(jīng)期適當(dāng)練習(xí)舒緩瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和焦慮，但倒立、深度扭轉(zhuǎn)等體式可能增加不適。

經(jīng)期前三天可選擇修復(fù)型瑜伽，如嬰兒式、貓牛式或仰臥束角式，通過(guò)輕柔伸展促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少充血性疼痛。動(dòng)作幅度控制在無(wú)壓迫感的范圍內(nèi)，使用瑜伽磚或抱枕輔助降低難度。呼吸練習(xí)以腹式呼吸為主，避免屏息或劇烈胸式呼吸。部分女性在經(jīng)期第二天后體能逐漸恢復(fù)，可嘗試低強(qiáng)度流瑜伽序列，但需跳過(guò)所有倒置體式。

經(jīng)期絕對(duì)禁忌阿斯湯加、高溫瑜伽等劇烈流派，核心力量訓(xùn)練可能加重腹部痙攣。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)量過(guò)大時(shí)，應(yīng)暫停所有瑜伽練習(xí)。某些特殊體式如肩倒立可能干擾經(jīng)血排出，骨盆高于心臟的體式都需謹(jǐn)慎。瑜伽冥想和唱誦環(huán)節(jié)可替代體式練習(xí)，同樣能獲得情緒調(diào)節(jié)效果。

建議根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整練習(xí)計(jì)劃，出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止。經(jīng)期飲食可配合溫補(bǔ)食材，練習(xí)前后注意保暖避免受涼。記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)感受有助于建立個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢專業(yè)瑜伽理療師指導(dǎo)。