姨媽期間體重增加是正常生理反應(yīng)，主要與激素波動(dòng)導(dǎo)致的水鈉潴留、胃腸蠕動(dòng)減慢、飲食變化等因素有關(guān)。

1、激素水平變化

經(jīng)期前雌激素和孕激素水平下降會引發(fā)水鈉潴留，體內(nèi)水分增加可能導(dǎo)致體重上升1-3公斤。這種生理性水腫通常在月經(jīng)開始后2-3天逐漸消退，無需特殊處理。建議避免高鹽飲食，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。

2、消化功能減弱

前列腺素分泌增加會減緩胃腸蠕動(dòng)，可能引發(fā)腹脹和便秘，造成暫時(shí)性體重上升?？蛇m當(dāng)增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、紅薯等易消化食物，少量多餐減輕消化負(fù)擔(dān)。溫和的腹部按摩或散步有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、食欲波動(dòng)影響

黃體期孕激素升高會刺激食欲，尤其對高糖高脂食物渴望增加。部分女性可能因情緒性進(jìn)食攝入更多熱量。建議準(zhǔn)備低卡零食如無糖酸奶、堅(jiān)果，通過冥想或輕度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，避免暴飲暴食。

4、運(yùn)動(dòng)量減少

經(jīng)期不適感可能導(dǎo)致活動(dòng)量下降，熱量消耗減少。實(shí)際上經(jīng)期第2-3天后可進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，如經(jīng)期瑜伽、快走等，既能緩解水腫又不加重身體負(fù)擔(dān)。避免完全停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致代謝率降低。

5、基礎(chǔ)代謝變化

月經(jīng)周期中基礎(chǔ)代謝率會波動(dòng)，黃體期比卵泡期每日多消耗約100-300大卡。但若攝入熱量超過消耗仍會導(dǎo)致脂肪堆積。建議通過記錄飲食和體重變化，區(qū)分生理性增重和實(shí)際脂肪增加。

經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正?，F(xiàn)象，應(yīng)避免頻繁稱重造成焦慮。保持均衡飲食，每日鹽分控制在5克以內(nèi)，適量補(bǔ)充維生素B6和鎂元素有助于緩解水腫。選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、普拉提維持代謝活躍，經(jīng)期結(jié)束后體重多會自然回落。若持續(xù)增重超過3公斤或伴隨嚴(yán)重水腫，建議排查甲狀腺或腎臟問題。