40個深蹲的運動消耗約相當于慢跑400-600米。深蹲屬于高強度抗阻訓練，其能量代謝模式與跑步不同，但可通過心率反應和肌肉群參與度進行粗略換算。

深蹲主要激活股四頭肌、臀大肌等下肢大肌群，單次動作耗氧量較高。標準自重深蹲每組40次可提升心率至有氧區(qū)間，持續(xù)完成時心肺負荷接近慢跑5分鐘。跑步作為持續(xù)性有氧運動，每公里消耗與體重和配速相關。體重60公斤者慢跑1公里約消耗60大卡，40個深蹲總消耗約15-20大卡，相當于配速7分/公里的跑步者完成400-600米距離。但實際消耗受個體肌肉量、動作標準度、組間休息時間等因素影響，力量訓練后的過量氧耗效應會使后續(xù)代謝率持續(xù)升高。

建議將深蹲與跑步結合訓練，深蹲后接續(xù)慢跑可提升脂肪氧化效率。訓練初期可采20個深蹲+200米跑交替循環(huán)，逐步增加至40個深蹲+400米跑。注意運動后補充蛋白質和碳水化合物，訓練間隔48小時以保證肌肉修復。高血壓患者需避免憋氣式深蹲，可改用箱式深蹲控制幅度。