上班族長期看電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、補充營養(yǎng)、改善環(huán)境光線、加強眼部鍛煉等方式保護眼睛。長時間用眼過度可能導致視疲勞、干眼癥等問題，需綜合干預。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將電腦屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過亮或過暗。屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。開啟護眼模式或使用防藍光貼膜，減少短波藍光對視網(wǎng)膜的刺激。文字大小和對比度需調(diào)整至閱讀舒適狀態(tài)，建議采用深色模式降低眩光。

2、定時休息

遵循20-20-20原則，每用眼20分鐘遠眺6米外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，可配合閉眼轉(zhuǎn)動眼球或熱敷。午休時閉目養(yǎng)神10分鐘，促進淚液分泌。避免連續(xù)用眼超過2小時，工作間隙可做眼保健操緩解睫狀肌緊張。

3、補充營養(yǎng)

日常多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及含葉黃素的蛋黃、玉米。適量補充Omega-3脂肪酸有助于改善干眼癥狀，堅果和深海魚是良好來源。保持充足飲水，避免過量飲用咖啡等利尿飲品。

4、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域應保證均勻照明，避免屏幕反光或頭頂強光直射。自然光與人工光源結(jié)合時，色溫控制在4000-5000K為宜。夜間使用臺燈需同時開啟背景燈，減少明暗對比。顯示器擺放應與窗戶垂直，防止外部光線造成眩光干擾。

5、加強眼部鍛煉

每日進行眼球轉(zhuǎn)動訓練，上下左右各方向緩慢移動視線。聚焦練習可交替注視遠近物體鍛煉調(diào)節(jié)能力。溫冷敷交替能改善眼周血液循環(huán)，人工淚液可緩解暫時性干澀。嚴重視疲勞時可咨詢醫(yī)生進行視覺訓練或藥物治療。

建議每年進行專業(yè)驗光檢查，近視人群需及時更新矯正度數(shù)。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊時應盡早就診。保持規(guī)律作息與適度運動，吸煙者需戒煙以減少氧化損傷。隱形眼鏡佩戴者要嚴格遵循使用時長，夜間可配合使用潤眼凝膠。建立用眼日記記錄不適癥狀，有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在眼病。