孕晚期手麻可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度活動、補充維生素B6、佩戴護腕等方式緩解。孕晚期手麻通常由腕管綜合征、頸椎壓迫、體液潴留、維生素缺乏、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時避免壓迫手臂，建議采取左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腹部和背部，減少對手臂神經(jīng)的壓迫。若夜間手麻加重，可將手臂墊高以促進血液回流。避免長時間保持同一姿勢，每隔1-2小時輕微活動肩頸和手腕。

2、局部熱敷

用40℃左右溫熱毛巾敷于手腕和手指處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可擴張血管改善局部血液循環(huán)，緩解腕管周圍組織水腫。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可間隔薄衣物熱敷。

3、適度活動

進行手腕繞環(huán)、手指伸展等輕柔運動，每小時活動3-5分鐘?？蓢L試握拳后緩慢張開手指，或雙手合十做對抗性伸展。這些動作能減輕腕部肌腱壓力，但需避免突然發(fā)力或過度屈伸關(guān)節(jié)。

4、補充維生素B6

維生素B6缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)功能異常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下每日補充10-25毫克。富含維生素B6的食物包括香蕉、鱷梨、全谷物等，但妊娠期補充劑使用需嚴格遵醫(yī)囑，避免超量攝入。

5、佩戴護腕

選擇透氣彈性材質(zhì)的護腕，白天活動時佩戴以穩(wěn)定腕關(guān)節(jié)，夜間睡眠時取下避免影響血液循環(huán)。護腕應(yīng)松緊適度，以能插入一根手指為宜，過緊可能加重麻木癥狀。合并明顯疼痛或無力時需及時就醫(yī)。

孕晚期出現(xiàn)手麻應(yīng)避免長時間低頭使用手機或電腦，減少鹽分攝入以減輕水腫。若伴隨手指僵硬、肌肉萎縮或雙側(cè)對稱性麻木，需排除妊娠期糖尿病或甲狀腺功能異常。日?？蛇M行溫水泡手促進循環(huán)，但水溫不宜超過38℃。癥狀持續(xù)加重或影響日常生活時，建議產(chǎn)科聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科評估是否需要進一步干預(yù)。