懷孕期間控制體重增長可通過調(diào)整飲食結構、適度運動、規(guī)律監(jiān)測等方式實現(xiàn)，避免體重增長過快或不足影響母嬰健康。

1、調(diào)整飲食結構

孕婦需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、牛奶等，同時增加蔬菜水果和全谷物比例，減少精制糖及高脂肪食物。每日可分5-6餐少量多餐，避免暴飲暴食。妊娠期糖尿病高風險者應嚴格限制單糖攝入，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

2、適度運動

無醫(yī)學禁忌的孕婦建議每周進行150分鐘中等強度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動時心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、仰臥動作。運動前后需充分熱身和補水，出現(xiàn)腹痛、頭暈等癥狀應立即停止。

3、規(guī)律監(jiān)測

每周固定時間稱重并記錄，單胎妊娠推薦總增重10-12.5公斤，雙胎妊娠為15-20公斤。定期產(chǎn)檢時配合醫(yī)生評估宮高、腹圍及胎兒發(fā)育情況，若體重增長異常需及時調(diào)整管理方案。

4、管理水腫

孕中晚期可采取左側臥位改善循環(huán)，每日攝入水分1.5-2升，減少高鹽食物。若下肢水腫明顯伴血壓升高，可能提示妊娠高血壓，需就醫(yī)排查。

5、心理調(diào)節(jié)

避免因體型變化產(chǎn)生焦慮，可通過孕婦課堂學習科學知識。家庭成員應給予情感支持，不盲目強調(diào)"一人吃兩人補"的傳統(tǒng)觀念。

孕婦控制體重期間需保證每日攝入鈣400毫克、葉酸400微克等關鍵營養(yǎng)素，禁止使用減肥藥物或過度節(jié)食。建議每4周進行營養(yǎng)評估，根據(jù)孕周和體質(zhì)指數(shù)個性化調(diào)整方案。體重管理需貫穿整個孕期，產(chǎn)后哺乳期仍須注意膳食平衡以促進恢復。