腰腹部的贅肉最難減掉，對(duì)于喜歡宅在家里的妹子們來(lái)說(shuō)更是難上加難，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的宅女們?cè)撛鯓訙p去小肚腩呢?小編來(lái)送福利，助你輕松減掉“游泳圈”。

　　早起睡前伸懶腰

　　伸懶腰的益處：常練習(xí)伸懶腰動(dòng)作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進(jìn)排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

　　睡前抓捏腰部

　　在睡覺(jué)前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰。

　　飯后揉揉腰

　　吃飽飯后，美眉不要立即坐著或者躺著，而是要用掌心輕輕的按揉腹部。這樣不僅有助于消化，還能避免脂肪囤積在腰腹上，讓你輕松瘦腰。不然很容易使沒(méi)及時(shí)消化的食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹上。

　　睡醒抬身

　　睡醒之后，美眉們可以嘗試著將雙腿并攏，雙手放在腰側(cè)。利用腰部的力量將身子緩慢向上抬起，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)片刻。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓你的腰腹從一早就能得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人腰線。同時(shí)在平時(shí)工作的時(shí)候，也可以每隔一段時(shí)間做做下面的三套動(dòng)作。

　　吸氣伸懶腰

　　抬頭挺胸收腹，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，雙臂抬起向上延伸，同時(shí)身子跟著向上伸展，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻;

　　呼氣、緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懶腰

　　雙腿開(kāi)至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時(shí)身子向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻;

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。

　　常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松瘦出水蛇腰。

　　扭轉(zhuǎn)伸懶腰

　　雙腿微站開(kāi)，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限;

　　然后身子向上伸展，同時(shí)雙臂向上抬舉，保存動(dòng)作片刻;

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　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)緊實(shí)，常練習(xí)讓你輕松練就出細(xì)腰。

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，換另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)重復(fù)相同的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。