到了青春期的時(shí)候，少女們的身體也進(jìn)入了各種生理快速發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的激素水平明顯上升，于是身體哦的各項(xiàng)變化變得可見，比如說突然增高，乳房增大，體質(zhì)水平也增加了，少女開始變得豐滿起來，這個(gè)時(shí)候可以開始豐胸計(jì)劃，促進(jìn)乳房良好發(fā)育。。

1、豐胸健身計(jì)劃

利用組合器械練習(xí)，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時(shí)一定要注意挺胸抬頭。

上胸緊致：（上斜推胸組合器械）

在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。

豐滿胸部：（平行推胸組合器械）

在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作不易過快。鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

增加胸圍：（可利用下斜推胸組合器械）

此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作還原時(shí)不易過快，鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

乳溝雕塑：（雙臂交叉拉力訓(xùn)練）

站在兩個(gè)拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

少女進(jìn)入青春期后，身體稍微發(fā)胖是完全正?，F(xiàn)象。它對性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時(shí)積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補(bǔ)救。

2、豐胸飲食推薦

1、海帶炆鯉魚：海帶200克，豬腳一只，花生150克，鯉魚500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯉魚，煮后放入配料炆（用微火燉）。

2、豆?jié){燉羊肉：淮山150克，羊肉55克，豆?jié){500克，油、鹽、姜少許，燉2小時(shí)，每周吃2次。

3、荔枝粥：荔枝干15枚去殼取肉，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。