塑身減肥是很多肥胖者的功課。一日三餐的合理安排也可以達(dá)到塑身減肥的效果。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”是最實(shí)用的塑身減肥方法。一日三餐中按早、中、晚逐漸減量的辦法，最易塑身減肥。

首先，塑身減肥千萬(wàn)不可不吃早飯。有人調(diào)查了200例肥胖病患者，其中80%的人不進(jìn)早餐。正常情況下人體消耗熱量最大的是在上午，如果不進(jìn)早餐，由于胃經(jīng)過(guò)一夜十來(lái)個(gè)小時(shí)早已排空，到了中午甚至可能發(fā)生低血糖。

而且在饑不擇食的情況下，吃得更快更飽，久而久之，?？梢鸺毙砸认傺住⑽秆椎燃毙圆?，嚴(yán)重時(shí)還可造成生命危險(xiǎn)，這對(duì)塑身減肥沒(méi)有好處。

其次，午餐要適當(dāng)吃飽，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。這樣有利于塑身減肥。晚餐萬(wàn)萬(wàn)不可吃過(guò)于飽和油膩的食物，此時(shí)人體胰島素分泌達(dá)到一天中的最高峰。

最后，晚餐進(jìn)大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，人體能量消耗減低，多余熱量會(huì)在胰島素作用下大量合成脂肪，不僅不利于塑身減肥，并可造成動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病。

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