懷孕是一件很幸福也是很重大的事情，所以孕前飲食對每個準備懷孕的女人或家庭來說都至關(guān)重要，下面編輯教你孕前飲食應(yīng)從哪些方便入手，為您推薦一些孕前必備的飲食營養(yǎng)元素，幫您孕育一個健康的寶寶。

　　哪些營養(yǎng)是孕前需要補充的?它們的作用又是什么?

　　我們都知道，孕前需要補充大量的必要營養(yǎng)素，而不同體質(zhì)的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上，也是因人而異的。

　　1、葉酸的攝入是必不可少的。而服用葉酸的目的是為了降低寶寶出生缺陷的風險，減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。預防神經(jīng)管缺陷，神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風險降低50%～70%。蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;谷類食物中，如全麥面包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外，動物的肝臟中也富含葉酸。

　　2、鈣和脂肪的補充也非常重要，牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物，均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。>>>女性備孕要注意飲食三方面

　　3、新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預防畸形，都有直接關(guān)系。

　　4、亞麻酸的攝入也要達到標準。對于一般民眾來說很陌生，但它卻是人體必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物攝取獲得。如果缺乏了α— 亞麻酸，孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)攝取將大打折扣，寶寶智力和視力也將受到影響。所以，亞麻酸的攝入還是很有必要的。

　　5、鋅的攝入也不能過少，鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅，孕前及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　6、相對而言，銅的攝入會相對較小，單我們也要知道其不足或缺乏：銅能明顯影響精子的存活率和活動度，銅缺乏能減低精子穿透宮頸粘液的能力，也能導致精子濃度的明顯下降。在不育男子的精液中，銅離子濃度有明顯的改變。所以，在孕前飲食中，也要適度的攝入銅物質(zhì)。

　　7、硒是一個不多見的礦物質(zhì)，其不足或缺乏：硒的不足可引起睪丸發(fā)育和功能受損，附睪也會受到很大影響。缺硒的男性性欲減退，且其精液質(zhì)量差，影響生育質(zhì)量。

　　總之，孕前飲食的單一是不可取的，應(yīng)多種多樣，不要偏食，因為只有這樣才能保證人體必需的各種金屬元素的攝入，才能幫助我們更好的孕育一個新的生命。