女性懷孕期間，在飲食方面絕對不能夠忽視。特別是處于懷孕的中期，正是胎兒在長身體的特殊時期，我們在飲食方面更加需要注意。那么懷孕中期孕媽媽們該怎么吃呢?

懷孕中期飲食之營養(yǎng)搭配原則

懷孕期間，在飲食上主要就是關(guān)注營養(yǎng)的搭配是否合理。營養(yǎng)搭配失衡也是會導致孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者是導致某些方面營養(yǎng)過剩的問題。我們需要杜絕這樣的情況?，F(xiàn)在就趕緊來看下懷孕中期相關(guān)的營養(yǎng)搭配原則。

1、粗糧類食物需補充。粗糧類食物中含有較多的礦物質(zhì)元素，且利于腸胃的蠕動。粗糧中含有豐富的膳食纖維，特別的利于腸道的消化。有些孕婦在懷孕中期會出現(xiàn)消化不良的情況，也是可以適當食用粗糧的。另外五谷雜糧類的食物還具有幫助軟化血管的功效，降低膽固醇。這對于一直在補身體，食用較多油性物質(zhì)的孕婦來說，也是有好處的。

2、適當飲用奶制品?，F(xiàn)在比較利于孕婦食用的奶制品很多，不過為了食用的方便，我們一般會選擇飲用新鮮的牛奶。牛奶的性質(zhì)較為溫和，不會對胎兒產(chǎn)生刺激性作用。更為重要的是牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，可以滿足胎兒骨骼發(fā)育所需要的鈣的補充。適當?shù)娘嬘门Ｄ蹋屘旱墓趋栏訌妷选?/p>

3、肉類食物得適當食用。為了營養(yǎng)搭配的均衡性，我們也不能少了肉類食物的補充。對于懷孕中期的女性，剛剛要顯懷的時候。這個時期胎兒所需要的營養(yǎng)較多，肉類中含有較多的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，也是胎兒所需要的。適當?shù)难a充肉類，可以增強孕媽媽的體力，緩解疲憊感。

4、多吃新鮮的蔬菜?，F(xiàn)代人的生活中已經(jīng)離不開蔬菜了。蔬菜中含有豐富的人體所需要的維生素，還有一些微量元素。蔬菜的熱量很低，利于胃腸消化。女性們對蔬菜都情有獨鐘。多吃蔬菜不會引起肥胖，還利于身體的健康。懷孕中期的女性食用蔬菜，可以緩解便秘的困擾。

5、適當食用水果。雖說水果和蔬菜的性質(zhì)差不多，不過不同種類的食物，其中所含有的營養(yǎng)元素也會差比較多的。為了保證營養(yǎng)的均衡性，在飯后一個小時或者是下午兩三點的時候，我們就可以適當食用一些新鮮的水果。不過要注意，水果種類的選擇要豐富，不要太過于單一。

懷孕中期飲食之要忌口的食物

1、辛辣類食物。很多地區(qū)都以辣為主。其實為了胎兒健康發(fā)育，女性懷孕期間還是少吃辣的食物。辣味的食物刺激性太強，食用過多對于胎兒的發(fā)育有一定的影響。懷孕中期的女性尤為注意。

懷孕中期的女性在飲食上要多加的注意，選擇合適的食物補充身體所需要的營養(yǎng)，保障胎兒的健康發(fā)育。

2、腌制類食物。腌制類食物具有獨特的風味，很多的女性很喜歡吃腌制類的食物。其實腌制類食物本身比較不新鮮，要是保存不當也是可能存在一些菌類。為了胎兒的健康，懷孕中期的女性最好要少吃。