13歲用啞鈴練手臂一般不會(huì)影響長高，但需注意訓(xùn)練強(qiáng)度和方式。適度力量訓(xùn)練有助于骨骼健康，過度負(fù)重或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能對(duì)生長板造成潛在風(fēng)險(xiǎn)。

青少年骨骼生長主要依賴生長板，科學(xué)的力量訓(xùn)練不會(huì)對(duì)其產(chǎn)生負(fù)面影響。啞鈴訓(xùn)練時(shí)選擇適合的重量，以完成8-15次動(dòng)作為宜，避免最大負(fù)重練習(xí)。訓(xùn)練前充分熱身，保持正確姿勢(shì)，可增強(qiáng)肌肉力量并促進(jìn)生長激素分泌。每周安排2-3次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，配合蛋白質(zhì)攝入有助于肌肉修復(fù)。

若采用過大重量或高頻次訓(xùn)練，可能對(duì)未閉合的生長板造成壓力?？焖偕L期進(jìn)行極限力量訓(xùn)練，可能短暫影響骨骼縱向生長。訓(xùn)練后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或不適，需立即停止并咨詢避免模仿成人訓(xùn)練計(jì)劃，青少年專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)注重動(dòng)作規(guī)范性而非重量。

建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計(jì)劃，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)且負(fù)荷適當(dāng)。訓(xùn)練前后補(bǔ)充足夠鈣和維生素D，保證每日8-10小時(shí)睡眠。定期監(jiān)測(cè)身高變化，如出現(xiàn)生長速度明顯減緩需及時(shí)就醫(yī)。結(jié)合跳繩、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)更有利于身高發(fā)育。