高三學(xué)生出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，家長(zhǎng)可通過(guò)調(diào)整溝通方式、改善學(xué)習(xí)環(huán)境、尋求專(zhuān)業(yè)支持等方式幫助孩子緩解壓力。厭學(xué)通常與心理壓力、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、家庭期望過(guò)高、同伴關(guān)系或睡眠不足等因素相關(guān)。

1、調(diào)整溝通方式

家長(zhǎng)需避免指責(zé)性語(yǔ)言，采用非暴力溝通技巧傾聽(tīng)孩子真實(shí)想法?？啥ㄆ陂_(kāi)展家庭會(huì)議，用開(kāi)放性問(wèn)題了解孩子抗拒上學(xué)的具體原因，如學(xué)業(yè)困難或人際矛盾。記錄孩子情緒波動(dòng)規(guī)律，在情緒平穩(wěn)時(shí)討論解決方案。

2、改善學(xué)習(xí)環(huán)境

與學(xué)校老師協(xié)商調(diào)整作業(yè)量，幫助孩子制定階梯式學(xué)習(xí)計(jì)劃。將書(shū)桌布置在自然光充足區(qū)域，使用定時(shí)器管理學(xué)習(xí)時(shí)段，每45分鐘安排5分鐘正念呼吸練習(xí)。準(zhǔn)備含有堅(jiān)果和水果的營(yíng)養(yǎng)加餐維持血糖穩(wěn)定。

3、尋求專(zhuān)業(yè)支持

持續(xù)兩周以上的厭學(xué)行為建議咨詢(xún)心理評(píng)估是否存在焦慮癥或抑郁癥。學(xué)校心理老師可提供認(rèn)知行為療法干預(yù)，針對(duì)考試焦慮可使用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)藥物。

4、重建學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

通過(guò)職業(yè)興趣測(cè)試幫助孩子連接當(dāng)前學(xué)習(xí)與未來(lái)目標(biāo)，參觀目標(biāo)大學(xué)或邀請(qǐng)相關(guān)領(lǐng)域從業(yè)者交流。采用番茄工作法分解復(fù)習(xí)任務(wù)，每完成小目標(biāo)給予非物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，如自主安排周末活動(dòng)時(shí)間。

5、保障生理基礎(chǔ)

監(jiān)督孩子保持7小時(shí)以上睡眠，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備。飲食中增加深海魚(yú)類(lèi)和深色蔬菜攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白水平。每天安排30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，周末進(jìn)行家庭徒步活動(dòng)緩解壓力。

高三階段出現(xiàn)短暫厭學(xué)屬于常見(jiàn)現(xiàn)象，家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免將自身壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。可聯(lián)合班主任制定個(gè)性化學(xué)習(xí)方案，適當(dāng)降低短期期望值。定期進(jìn)行親子戶(hù)外活動(dòng)改善家庭氛圍，若發(fā)現(xiàn)持續(xù)食欲減退或失眠等軀體癥狀，需及時(shí)到精神心理科就診。幫助孩子理解高考只是人生選項(xiàng)之一，建立多元化的成長(zhǎng)評(píng)價(jià)體系更為重要。