大學(xué)生可通過調(diào)整作息、培養(yǎng)興趣愛好、建立社交支持、適度運動、尋求專業(yè)幫助等方式緩解壓力。壓力過大可能由學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、未來規(guī)劃、經(jīng)濟(jì)困難、心理適應(yīng)等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒和提升學(xué)習(xí)效率。建議固定起床和入睡時間，避免熬夜趕作業(yè)。每天午休20分鐘可緩解疲勞，睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備能改善睡眠質(zhì)量。將大任務(wù)拆解為小目標(biāo)逐步完成，使用日程本記錄待辦事項，減少拖延帶來的焦慮感。

2、培養(yǎng)興趣

每周預(yù)留專屬時間發(fā)展繪畫、音樂等非功利性愛好，能有效轉(zhuǎn)移注意力。參加校園社團(tuán)或志愿活動可獲得成就感，烹飪、手工等創(chuàng)造性活動能激活大腦愉悅區(qū)域。這些正向體驗?zāi)苤泻蛪毫に氐呢?fù)面影響，重建心理平衡。

3、社交支持

定期與家人視頻通話，加入學(xué)習(xí)小組或同鄉(xiāng)會建立歸屬感。向信任的朋友傾訴煩惱時，身體會分泌催產(chǎn)素緩解緊張。避免長期獨處，遇到困難時可咨詢輔導(dǎo)員或?qū)W長經(jīng)驗，集體活動能稀釋孤獨感。

4、適度運動

每日進(jìn)行30分鐘有氧運動如慢跑、跳繩，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。瑜伽和太極等舒緩運動可降低皮質(zhì)醇水平，團(tuán)體球類運動兼具社交功能。運動后大腦海馬體體積增大，有助于提升記憶力和抗壓能力。

5、專業(yè)援助

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時，應(yīng)預(yù)約學(xué)校心理咨詢。認(rèn)知行為療法能改善消極思維模式，正念訓(xùn)練可增強情緒調(diào)節(jié)能力。必要時心理醫(yī)生會評估是否需配合藥物治療，早期干預(yù)能預(yù)防壓力累積引發(fā)更嚴(yán)重問題。

除上述方法外，建議保持均衡飲食，適量攝入富含維生素B族的粗糧和深海魚。每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)，課間遠(yuǎn)眺綠色植物放松眼部肌肉。建立壓力日記記錄情緒波動規(guī)律，避免過量飲用咖啡因飲料。若自我調(diào)節(jié)效果有限，務(wù)必及時聯(lián)系校醫(yī)室或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估，多數(shù)高校提供免費心理服務(wù)資源。