14歲時(shí)可以通過科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、情緒管理和避免不良習(xí)慣等方式促進(jìn)身高增長。青春期是身高發(fā)育的關(guān)鍵階段，骨骼生長板尚未完全閉合，通過合理干預(yù)仍有機(jī)會(huì)提升生長潛力。

1、科學(xué)飲食

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、牛奶，鈣質(zhì)可通過奶酪、豆腐、西藍(lán)花補(bǔ)充，維生素D可通過曬太陽或食用深海魚類獲取。避免過量攝入高糖高脂食物影響生長激素分泌，建議每天攝入20種以上食材，確保鋅、鎂等微量元素充足。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖，游泳可拉伸脊柱改善體態(tài)，每天保持40-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免舉重等負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，每周運(yùn)動(dòng)頻率保持在5-6天為宜。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)段生長激素分泌量是清醒時(shí)的3倍，14歲青少年需保證每天8-10小時(shí)睡眠，建議22點(diǎn)前入睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，午間可補(bǔ)充20-30分鐘小睡。

4、情緒管理

長期焦慮壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長激素分泌，家長應(yīng)營造輕松家庭環(huán)境。通過正念冥想、興趣培養(yǎng)等方式緩解壓力，避免因身高焦慮產(chǎn)生自卑心理，必要時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理疏導(dǎo)。

5、避免不良習(xí)慣

吸煙飲酒會(huì)直接影響骨骼發(fā)育，含糖飲料會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。糾正駝背等不良體態(tài)可增加視覺身高，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，書包重量不宜超過體重的10%，課間應(yīng)起身活動(dòng)。

建議家長每3個(gè)月測量記錄孩子身高變化，若年增長不足5厘米或明顯落后同齡人，需及時(shí)就診兒童內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等問題。日常可進(jìn)行摸高、懸垂等針對性訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)避免骨骺損傷，春季生長速度較快時(shí)可適當(dāng)增加營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)量。保持積極心態(tài)，多數(shù)青少年在青春期后期仍會(huì)有自然生長空間。